Вие изгаряте калории, докато спортувате и се занимавате с ежедневните си дейности. Тялото ви също изгаря много калории, като само извършва нормални метаболитни процеси, като храносмилане и циркулация. Дори изгаряте калории, докато спите. За да разберете колко калории изгаря тялото ви всеки ден, ще трябва да вземете предвид нивото на вашата активност и теглото ви. Като цяло, колкото повече упражнения получавате и колкото повече тежите, толкова по-голям брой калории ще изгорите.
Етап 1
Претеглете се в скала за баня, за да определите теглото си в килограми.
Стъпка 2
Оценете нивото на ежедневната си активност. Ако по същество седите на бюро по цял ден по време на работа, а след това на дивана цяла вечер у дома, считайте се за неактивен. Ако работата ви включва много ходене или физически труд или, например, ходите на дълги разходки вечер, считайте се за умерено активни.
Стъпка 3
Умножете теглото си в килограми с 10, ако сте неактивна жена, с 12, ако сте умерено активна жена, с 13, ако сте неактивен мъж, или с 15, ако сте умерено активен мъж. Според медицинския център на Университета в Мериленд или UMMC, резултатът е добра оценка на базовия брой калории, които тялото ви изгаря всеки ден.
Стъпка 4
Добавете към основната си стойност общите калории от всякакви упорити упражнения, които правите на ден. Например, ако днес работите на елиптична машина, добавете към изходната си стойност броя калории, калорият на елиптик показва, че сте изгорени по време на работа. Тази сума представлява броя калории, които сте изгорили в този конкретен ден.
Неща, от които ще се нуждаете
-
мащаб
калкулатор
Бакшиш
Според UMMC „ако сте повече от умерено активни, калоричните нужди може да се наложи да се коригират, за да не губите тегло“.
