За да стегнете стройни мускули, трябва да упражнявате тялото си. Упражненията за силова тренировка са най-ефективни за получаване на тези мускулни печалби, които търсите. Въпреки това, без правилно хранене няма да видите стегнатите си стройни и силни мускули.
С комбинация от упражнения за изграждане на мускули и питателна диета, пълна с богати на протеини храни, здравословни мазнини и много плодове и зеленчуци, богати на витамини, можете да изградите онова стройно и здраво тяло, което търсите.
Обучение с тежести за победата
За да натрупате стройни мускули, трябва да правите упражнения за трениране на тежести основна част от общия ви режим на тренировка, казва ACE Fitness. С упражнения, използващи машини за тежести и свободни тежести, можете да постигнете максимални мускулни печалби. Започнете с един набор от 12 повторения за всяко упражнение - клякания, белодробни връзки, разширения за трицепс на главата, стъпки и бицепсови къдрици, за да назовете няколко - и постепенно направете своя път до три серии по 12 повторения.
За да изградите мускули и да избегнете наранявания, използвайте тегло, което е управляемо, без да ви кара да се напрягате, но което все пак ви дава съпротива и ви предизвиква последните няколко повторения. Увеличавайте теглото само когато вече не се чувствате предизвикателство, за да избегнете плаца.
График за тренировки, който работи
Може да знаете правилните видове упражнения, които да включите в общия си план за тренировки, но без да спазвате график, няма да видите голям напредък. Трябва да правите силовата си тренировка поне три до четири пъти седмично, като редувате тренировки за горната и долната част на тялото, когато е възможно, така че мускулите ви да имат адекватна почивка. Този период на почивка е времето, в което мускулите ви се поправят, като в резултат на това стават по-големи и по-силни.
Не забравяйте да се протягате
Разтягането е важно след силовата тренировка. Той помага да се даде време на вашите мускули да изстинат и насърчава гъвкавостта, намалявайки сковаността и болезнеността на следващия ден. Придържайте се към статични разтягания след тренировка, като държите всеки участък на място за 30 секунди, за да получите резултати, без да рискувате да се нараните. Трябва само да почувствате леко разтягане в мускула, никога никаква болка. ACE Fitness предлага статичното разтягане може да намали хроничната болка в долната част на гърба и тежестта на мускулните крампи.
Добрата диета е страхотна
Можете да тренирате толкова усилено, колкото искате, но ако не получавате нужната ви храна, няма да имате енергия да вложите в тренировките си и няма да получите мускулните печалби, за които се стремите. Яжте пет до шест по-малки здравословни хранения на ден, вместо три по-големи хранения. Това поддържа тялото ви да се чувства по-енергизирано през деня и предотвратява закуска. Създайте добре закръглена диета, която включва постни протеини и сложни въглехидрати, здравословни мазнини и витамини - и избягвайте излишната захар и сол, за да попречите на задържането на вода и натрупването на мазнини.
Издути мускули след кардио
Без тренировка не е пълно, без добавяне на някои кардио дейности. Можете да работите толкова силно, колкото искате да изградите слаб, силен мускул, но ако имате дебели слоеве мазнини над горната му част, няма да можете да видите напредъка си. Кардио упражнението изхвърля калории и изгаря телесните мазнини, разкривайки тези стегнати, тонизирани мускули под тях. Включете четири до пет 30 - 40-минутни сесии седмично, както е препоръчано от Насоките за физическа активност за американците , с дейности като скачане на въже, бурпета, скачащи крикове, лицеви опори и бягане - това са няколко от най-ефективните мазнини- парещи кардио упражнения.
