Всеки път, когато изпълнявате упражнение, което изисква да се упражнявате, например лицеви опори или повдигане, важно е да прилагате правилно дишане. Най-просто казано, правилното дишане е дишането по ритмичен начин, при който винаги издишвате, докато упражнявате сила. Дишането неправилно или неправилно, докато правите повдигания или друг вид упражнения, може да доведе до множество негативни странични ефекти като херния, пукнати кръвоносни съдове и драматични скокове на кръвното налягане.
Етап 1
Започнете от положение на мъртво окачване с напълно изпънати ръце и краката си от земята.
Стъпка 2
Поемете голям дъх, вдишвайки, за да напълните дробовете.
Стъпка 3
Издишайте, когато започнете да се дърпате нагоре. Продължете да издишвате, докато брадичката ви не е над щангата.
Стъпка 4
Вдишайте голям дъх, докато се спуснете назад надолу, докато ръцете ви отново почти напълно се изпънат.
Стъпка 5
Издишайте, за да завършите още едно изтегляне.
Стъпка 6
Повторете тези редуващи се, координирани вдишвания, докато повдигате и спускате тялото си по време на придърпвания.
Бакшиш
Внимание
Спрете упражнението, ако почувствате леко главата или виене на свят.
