Тренировката с тежки чанти отдавна се използва като средство за подготовка на боксьори и бойни артисти. Продължаващото удряне и ритане на 80-килограмова тежка чанта използва по-големите мускули на краката и горната част на тялото, което е изгаряне на калории за сърдечно-съдова тренировка. Една или две сесии с тежки чанти седмично могат само да помогнат за усилията ви за отслабване.
Основи
Преди да започнете да тренирате с тежка чанта, трябва да знаете как да удряте и ритате правилно чантата. Ударете чантата с китката право, така че гърбът на ръката ви да е в унисон с горната част на ставата на китката. Пробождането с извита китка може да повреди сухожилията. При предни ритници само топката на крака ви трябва да докосва чантата. Само петата ви трябва да се свързва за странични ритници. Винаги носете тренировъчни ръкавици за бокс и защитна екипировка за крака.
Новак рутинни
Тренирайте конкретен удар за всеки 60-секунден рунд, след което почивайте 60 секунди между рундовете. Например, можете да се съсредоточите върху лявата и дясната си джаба за първия кръг, куките за втория и предните ритници за третия. Добавете още техники, като горен разрез, страничен удар и ритник, тъй като добавяте повече рундове към тренировката си. След като достигнете 10 кръга, добавете 30 секунди към всеки рунд и период на почивка, докато можете да завършите 10 двуминутни рунда с двуминутно възстановяване между рундовете.
Междинен рутин
Междинната рутина се фокусира върху увеличаване на енергийните разходи чрез увеличаване на силата на вашите удари. Има 10 двуминутни рунда с двуминутна почивка между рундове. Използвайте светлинен контакт през първите два кръга, за да се разхлабите. Пробийте и ритайте чантата с пълна мощност останалите рундове. Представете си, че се борите с истински противник и смесвайте ударите и ритниците си във всеки рунд. Докато удряте с пълна сила, фокусът ви все още трябва да е върху правилната техника.
Разширени рутинни
Усъвършенстваната рутина е за максимален разход на енергия и изгаряне на мазнини. Дръжте кръговете до две минути, но намалете периода на почивка до един. Нанасяйте всички удари с пълна мощност и използвайте комбинации за кръгове от един до девет. Не правете никакви почивки в 10-ия рунд и направете всичко възможно, за да осигурите постоянен поток от мощни удари и ритници.
