Можете да получите спазми на краката по всяко време, въпреки че най-вероятно те се появяват, докато работите мускулите на краката по време на упражнение. Мускулите ви изискват повече минерали, когато се използват за физически упражнения. Според Енет Ларсън-Майер, автор на „Вегетарианско спортно хранене“, мускулни крампи се появяват, когато имате недостиг на минерали. Мускулите изискват адекватно количество натрий, калий, калций и магнезий, за да функционират без спазми. За да предотвратите спазми в краката, консумирайте много храни, богати на тези минерали.
Крампи на краката по време на упражнение
Крампи на краката, които се появяват на случаен принцип, обикновено са причинени от недостиг на минерали, но тези, които се появяват конкретно по време на упражнения, също могат да бъдат резултат от недостатъчно кръвоснабдяване на мускулите. Тези крампи отшумяват, след като спрете да спортувате, докато спазмите, причинени от недостиг на минерали, обикновено не отшумяват, докато не напълните тялото си с адекватни минерали. Особено по време на дълготрайни тренировки и спортни събития е важно да се допълвате със спортни напитки, плодове или други закуски, съдържащи електролити.
Богати на натрий храни
Вашето тяло се нуждае от натрий, за да поддържа нормалния баланс на течностите и да регулира кръвното налягане. Натрият също работи заедно с други електролити за мускулна контракция и нервна система. Ако имате дефицит на натрий, тялото ви най-вероятно ще ви каже, като ви кара да жадувате солени храни. В този случай можете да ядете осолен тортила чипс или всякакви други солени храни. След изпотяване по време на продължителни тренировки за издръжливост губите много натрий, както и вода, така че измийте осолените си храни с много вода.
Храни, богати на калий
Според медицински център на Университета в Мериленд, възрастните се нуждаят от 4 700 милиграма калий всеки ден. Калият е от решаващо значение за правилната нервна система и мускулната функция, поради което мускулите ви могат да се схванат, ако имате дефицит. Консумацията на твърде много калий, като приемате добавки, които значително надвишават препоръчителната дневна стойност от 4700 милиграма, обаче, също представлява заплаха за вашата нервна система и дори мускулното функциониране на сърцето ви. Тъй като повечето храни съдържат калий, би трябвало да можете да получите достатъчно, ако консумирате богати на калий храни ежедневно. Целите храни като плодове, зеленчуци, мляко и риба са богати източници на калий. Бананите, пъпешите, цитрусовите плодове и авокадото са плодове с калий, докато картофите, сладките картофи и зимните тикви са вашите вегетации за калий.
Храни, богати на калций
Калцият играе решаваща роля за свиването на мускулите, включително в сърцето и кръвоносните съдове. Той също играе роля в генерирането на нервни импулси. Ако имате недостиг на калций, може да имате мускулни крампи или нарушено мускулно свиване. Според Националните здравни институти средният възрастен се нуждае от около 1000 милиграма калций дневно. Можете да получите 244 милиграма калций в 200 милилитра чаша обезмаслено мляко. Най-богатите на калций зеленчуци са тъмните, листни зелени. Бадемите, смокините, киселото мляко и сиренето също са добри източници.
Храни, богати на магнезий
Магнезият е минерал, който стабилизира аденозин трифосфата, който е енергийният източник, който подхранва мускулната контракция. Чувството за слабост, крампи и мускулни потрепвания са признаци на дефицит на магнезий. Увеличете приема си като ядете боб и бобови растения, ядки и семена, пълнозърнести храни, банани и тъмни, зелени зелени.
