Фитнесът не винаги е най-чистото или най-хигиеничното място в света, особено през сезона на настинка и грип. С микроби, дебнещи в почти всички пукнатини на машините, е лесно да вземете гадна настинка, стомашна грешка или кожна инфекция. Но не позволявайте на тези заплашителни микроби да ви попречат да смазвате тренировките си или да сте здрави.
В допълнение към грипния удар, който може да ви предпази от най-често срещаните щамове на вируса всяка година, има и други превантивни мерки, които можете да предприемете, за да поддържате фитнес зародишите. Ето, Синтия Ли, доктор по медицина, сертифициран от борда интернист и автор на Brave New Medicine: Неконвенционален път на лекаря към излекуването на нейното автоимунно заболяване , споделя шест начина да избегнете разболяване по време на вашите сеанси на пот.
1. Избършете оборудване
Замисляли ли сте се колко пръсти от пръсти са докоснали елиптичното табло или броя на мръсните ръце, които са стиснали тези дъмбели? Ето защо избърсването на оборудването преди използването му е важно, казва д-р Ли.
А през сезона на настинка и грип, когато микробите са навсякъде, дезинфекцирането на повърхности е от ключово значение за намаляване на контакта ви с досадни бъгове. Всъщност проучване от януари 2013 г. от изследователи от университета в Аризона установи, че почистването на често докосвани повърхности може да намали риска от свиване на бисквитки с 80 процента. И не забравяйте да практикувате обикновена любезност и да избършете оборудването, след като приключите и вие!
2. Не докосвайте лицето си
Тъй като не можете да дезинфекцирате всяка повърхност във фитнес залата, ще трябва да срещнете микроби, когато докоснете гира или дръжка. Но все пак можете да попречите на досадните патогени да ви разболеят. Как? Дръжте ръцете си далеч от лицето и устата си, казва д-р Ли. По този начин, каквото и да е на пръстите ви, не може да пробие вътре в тялото ви и да ви разболее.
След това не забравяйте да измиете ръцете си веднага щом можете или да напръскате на някой дезинфектант за ръце (някои фитнес зали дори имат монтирани дозатори на стената). Имайте предвид обаче, че дезинфектантите на базата на алкохол могат да отнемат до четири минути, за да убият грипния вирус, показва проучване от септември 2019 г., публикувано в mSphere .
3. Изкопайте дрехите си
Бързам да се прибера след фитнеса? Преди да тръгнете на пътя, отделете време да смените потните си спортни дрехи за сухи петна. Влажните дрехи бързо охлаждат повърхността на тялото, което кара кръвоносните съдове в носа и горните дихателни пътища да се стягат, намалявайки притока на кръв към тези области, казва д-р Ли.
Как това може да ви разболее? "Той намалява имунната система в носа и гърлото, като по този начин позволява на вирусите на студа, които вече могат да бъдат там и да се държат в страх, след това да процъфтяват", казва д-р Ли.
4. Душ ASAP
Душът също ще изхвърли потта, която може да служи като носител на микроби. Нещо повече, вие отделяте токсини чрез потта, включително химически замърсители и тежки метали като олово, кадмий и живак.
Добрият скраб може да отмие тези потенциално вредни вещества, което може да повлияе на здравината на имунната ви система, казва д-р Ли, който препоръчва използването на кастилен сапун на растителна основа.
5. Хидрат, хидрат, хидрат
"Дехидратацията поставя стрес върху тялото, което може да понижи имунния отговор", казва д-р Ли. За да поддържате защитните сили за борба с болестите на тялото си, пийте много H2O през целия ден, включително по време на тренировките.
"Препоръчвам средно от два до три литра филтрирана вода на ден", казва д-р Ли, който добавя, че количеството ще се различава от човек на човек в зависимост от вида на тялото ви или колко сте активни. Като общо правило, пийте достатъчно вода, така че вашият пик да е светло жълт цвят.
6. Пазете се от банята
Според д-р Ли, банята на салона е мястото, където е най-вероятно да се натъкнете на страховити зарази, включително контактни инфекции като плантарни брадавици и крак на спортист. Това е така, защото влажните среди като парните душове и зоните на басейните са в основата на размножаване на микроби.
За да избегнете замърсени повърхности, никога не ходете боси в банята (или където и да е другаде във фитнеса за този въпрос!). По-безопасни за спортни сандали или джапанки, където и да отидете. И, разбира се, винаги мийте ръцете си, като използвате тъкани, за да изключите мивката и да отворите вратата на излизане. Вие не искате да се възстановите отново!
Друг начин да се защитите? Покрийте всички отворени разрези или ожулвания. Кожата ви е първата линия на защита срещу инфекция, така че дори утежнен хангал или най-малкият ник за бръснене може да създаде отвор за навлизане на бактерии в тялото ви.
