Така че, всички тези щети са обърнати, когато спрете да пиете? Не точно, но вие сте на път към по-добро здраве, като се абстрахирате от всички видове алкохол или като се откажете от настоящата препоръка за не повече от една напитка на ден за жени и две за мъже. (И не забравяйте, че една напитка се счита за 12 унции бира, 5 унции вино или 1, 5 унции алкохол.)
"Чувствах се по-добре. Чувствах се по-силен в тренировките си. Мислите ми бяха по-ясни. Имах по-позитивен поглед върху живота. Краката ми се вписват малко по-добре."
Ако сте се ангажирали да спрете да пиете алкохол, вероятно ще забележите някои положителни промени. Диетикът и сертифициран личен треньор Регън Джоунс, RD от подкаста на This Unmillennial Life, се отказа от нощния си винен навик и каза: „Чувствах се по-добре. Чувствах се по-силен в тренировките си. Мислите ми бяха по-ясни. Имах по-положителна перспектива за живота. Крачолите ми пасват малко по-добре."
Ето какво може да се случи с тялото ви, когато спрете да пиете алкохол.
Твоето сърце
Сърдечната болест е убиец номер едно в САЩ, като един човек умира на всеки 37 секунди, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това е доста отрезвяваща статистика. Още по-лошото е, че много от тези смъртни случаи са напълно предотвратими.
Хроничното силно пиене и дори пиенето на алкохол могат да причинят тежки щети на сърцето ви. Така че, ако излизате всеки уикенд и прекалявате с него, сърцето ви може да се удари.
Обилното пиене и напиване може да причини повишено кръвно налягане (известна още като хипертония) и заболяване на сърдечния мускул (известна още като кардиомиопатия), което може да доведе до сърдечна недостатъчност и смърт, сочат проучванията от декември 2019 г., публикувани в списанието на Американската сърдечна асоциация.
Това е лошата новина. Добрата новина е, че според Американските центрове за пристрастяване хипертонията може бързо да се обърне с лечение и диета; и в някои случаи, но не всички, кардиомиопатията също може да бъде обърната. За тези, които спират да пият, рискът от сърдечен удар или внезапна сърдечна смърт намалява значително през първата година на въздържанието.
Вашият черен дроб
Черният дроб обикновено е органът, който идва на ум, когато чуете за алкохол, който взема такса върху тялото ви. Това е така, защото това е детокс органът за алкохол - той помага за разграждането или метаболизирането на алкохола, който пиете.
Черният дроб не може да извърши необикновени подвизи на чудото, но може да метаболизира само една стандартна напитка на всеки час. Всичко повече от това, особено редовно, и рискувате да повредите черния си дроб.
Здравните експерти посочват, че почти всеки, който пие обилно редовно, развива прост мастен черен дроб. Ако не се лекува, този мастен черен дроб може да доведе до фиброза, цироза или алкохолен хепатит за дълъг период от време, според статия от юли 2017 г., публикувана в Gastroenterology & Hepatology.
И тук има добри новини. Ако сте били диагностицирани с прост мастен черен дроб от вашия лекар и се въздържате от алкохол, черният дроб може да се излекува само за няколко седмици, според изследването на гастроентерологията и хепатологията , но това варира в зависимост от тежестта.
Вашата имунна система
Що се отнася до ефектите на отслабената имунна система? Те включват по-висок риск от пневмония и намалена способност за борба с инфекциите.
Това се дължи отчасти на нарушаването на микробиома ви, при което алкохолът може да намали бактериите ви в червата и да промени разнообразието. "Изследванията сочат, че спирането на алкохола може да подобри имунитета", казва Lisa Andrews, RD на Sound Bites Nutrition, казва LIVESTRONG.com. "Алкохолът променя броя на микробите в микробиома и структурата и целостта на червата се променят с приема на алкохол."
Когато откажете да пиете алкохол, можете да започнете да изграждате микробиома си. Няма начин да знаете колко време е необходимо за възстановяване на червата ви - защото микробиомът на всеки човек е уникален - но ядете диета с високо съдържание на фибри (помислете за плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни) и пробиотични храни (като кисело мляко и кимчи) може да ви помогне по пътя ви към оздравяване на червата.
Вашето качество на съня
Алкохолът е успокоително, така че ако пиете точно преди да си легнете, може би си мислите, че ви помага да спите - и сънят ви е полезен, нали? Тук линиите се размиват.
Въпреки че може да нямате проблеми със заспиването, след като изпиете няколко чаши вино, качеството на съня ви се нарушава до голяма степен, сочат проучванията от ноември 2015 г., публикувани в корейския журнал за фамилна медицина. Това означава, че въпреки че може да успеете да заспите, може да не успеете да заспите.
Изследванията обаче сочат, че качеството на съня може да се подобри само за две седмици след отказ от алкохол, според статия от октомври 2014 г., публикувана в „ Семейно и обществено здраве“. Разбира се, това може да варира при всеки човек, но намирането на други начини да си помогнете да заспите може просто да подобри качеството на вашия сън.
Твоето тегло
Ако навсякъде попивате по една или две напитки, бавно се превръщате в ежедневие, очаквайте и числото в скалата ви да се покачи. Пиенето на допълнителна напитка или две може да добавя 100 калории или повече всяка вечер, а в течение на един месец лесно можете да добавите килограм (или повече) към вашата рамка.
Въпреки че малкото колебание на теглото не е голяма работа, то с времето може да се добави. „Пиенето на по-малко може също да улесни загубата на тегло и дългосрочния контрол на теглото, тъй като алкохолните напитки имат празни калории, от които не се нуждаете“, ни казва Елизабет Уорд, RDN на „По-доброто е новото съвършено“. Простото пропускане на тези допълнителни 300 калории всяка вечер може да ви помогне да свалите килограми - без да правите други промени в диетата си.
Така че, ако се опитвате да разбиете някои цели за отслабване, изрязването на алкохола може да ви помогне да ги постигнете по-бързо.
Вашите хранителни нива
Недостигът на витамини и минерали е трудно да се забележи при възрастни, тъй като предупредителните знаци често са фини и се развиват бавно.
Алкохолът блокира абсорбцията на фолати и ниските нива на фолат са свързани с повишен риск от рак на гърдата, според Harvard TH Chan School of Public Health. В допълнение, алкохолът може също да попречи на абсорбцията на тиамин, основен витамин от група В, необходим за енергийния метаболизъм, според Фондацията за алкохол и лекарства.
Може да откриете, че не правите най-добрия избор на диета, когато пиете, така че и качеството на вашата диета може да вземе удар. Тези, които пият алкохол редовно, могат да бъдат „силно недохранени поради забравяне да ядат, когато пият алкохол“, ни казва Елин Силвърман Линец, RD. Когато спрете да пиете алкохол, това може да ви постави под контрол на вашата диета, за да изберете здравословни и подхранващи храни.
Кликнете по-долу, за да прикрепите тези указатели и да ги запазите за по-късно!
Кога да потърсите помощ
Отказването от студена пуйка може да не е най-добрият ви вариант, ако се окажете, че пиете твърде много, твърде често и проявявате признаци на зависимост.
„Алкохолната зависимост, когато не се лекува по подходящ начин, може да доведе до фатални последици, така че е по-добре да имате медицинска помощ в процеса.“
Обадете се на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) National Helpline на 1-800-662-HELP (4357), ако трябва да поговорите с някого за вашите навици на пиене.
