Ниският сексуален нагон засяга в някои моменти около 20 процента от мъжете и дори повече жени, според Националната здравна служба на Обединеното кралство. Много фактори могат да допринесат за намалено либидо, включително бременност, заболявания, определени лекарства, загуба на сън и емоционален стрес. В допълнение към овладяването на основните причини, определени храни могат да помогнат за укрепване на либидото и цялостното ви здраве. Ако симптомите ви са дълготрайни или тежки, потърсете съвет от вашия лекар.
Фасул и леща
Фасулът и лещата осигуряват ценни количества фибри и протеини, без наситени мазнини или холестерол. Диета с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на наситени мазнини, която преобладава в източниците на животински протеини, като мазни меса и сирена, допринася за запушване на артериите и лоша циркулация, и двете правят физическата възбуда по-малко вероятна. За по-здравословен сексуален живот регистрираният диетолог Кристин Киркпатрик препоръчва да замените поне част от червеното месо във вашата диета с растителни източници на протеини. Заменете половината от смляното говеждо месо във вашия чили с пинто или гарбанзо боб, например. Когато вечеряте в мексикански ресторант, имайте бурито от боб и зеленчуци вместо свинско и сирене.
Плодове и зеленчуци
Изследване, публикувано в "Международен журнал за изследване на импотентността" през 2007 г., показва, че жените с метаболитен синдром, които са яли диета в средиземноморски стил в продължение на две години, са склонни да ядат значително повече плодове и зеленчуци и имат по-добра сексуална функция от жени със сходно здравословно състояние, които не бях. Цветните плодове и зеленчуци, като горски плодове, моркови и къдраво зеле, са богати на антиоксиданти, които помагат да поддържате имунната си система силна, намалявайки риска от заболявания, които могат да запазят сексуалния шофинг. Kirkpatrick препоръчва да се заменят хранителни закуски с ниско съдържание на хранителни вещества, като гевреци и бонбони, с пресни продукти. Това може да подобри артериалното ви здраве, като направи сексуалната възбуда и удовлетворението по-вероятни.
Мазни риби и ленени семена
Ленените семена и тлъстите риби, като сьомга и скумрия, са топ доставчици на омега-3 мастни киселини. Тези противовъзпалителни мазнини са от решаващо значение за подобряване на сексуалния нагон, според д-р Дженифър Берман, уролог и експерт по сексуално здраве. Те също могат да подобрят настроението ви, което често е ключово за възбуда. Рибата с ниско съдържание на наситени мазнини също предоставя здравословна алтернатива на тлъсти меса, като пържола и чийзбургер. Консумирайте смлени ленени семена самостоятелно или като здравословни добавки към храни като смутита и кисело мляко, като запазвате семена, които не консумирате в хладилник за свежест.
Пълнозърнести зърнени храни
Пълнозърнестите зърнени култури, като овесени ядки и пълнозърнести трици, осигуряват ценни количества от здравословни фибри и витамини от група В, които могат да засилят сексуалния нагон. Киркпатрик препоръчва да се избират 100 процента пълнозърнести зърнени храни с ниско съдържание на добавени захари и обогатени с цинк, който тя нарича „един от най-добрите подобрители на сексуалния нагон наоколо“. Цинкът помага за запазването на половия хормон тестостерон, а недостигът на цинк повишава риска за импотентност при мъжете. Когато купувате зърнени храни, уверете се, че пълноценните зърнени храни, като овес, пълнозърнест или кафяв ориз са посочени като основни съставки.
