Най-надеждният начин за отслабване със здравословен темп е приемането на нискокалорична, богата на хранителни вещества диета. Премахвайки висококалоричните храни, богати на захар от ежедневието си, можете ефективно да изрежете празните калории, които осигуряват малка или никаква хранителна стойност. Например, вместо да хапнете хамбургер за обяд, можете да изберете вегетарийна обвивка с мисо супа. Като диета за първи път може да искате да поговорите с Вашия лекар, за да се уверите, че сте достатъчно здрави, за да направите драстични промени в това какво и как се храните.
Калории и диета
Ако никога преди не сте умирали, може да не сте запознати с ключовата роля, която калориите играят за отслабване. Отслабването е по същество игра с числа, включваща калориите, които консумирате, и калориите, които изгаряте, според MayoClinic.com. За да бъде вашият хранителен план ефективен, той трябва да ограничи общия брой калории, които консумирате всеки ден. Тъй като за изгаряне на един килограм са необходими 3 500 калории с дефицит, ще трябва да промените диетата си по начин, който ви позволява да получавате много хранителни вещества без излишните калории. За щастие, храни като пълнозърнести храни, листни зелени плодове, плодове и постни протеини са всички с ниско съдържание на калории и богати на основни хранителни вещества и витамини.
Приготвяме се да започнем
Като диета за първи път ще искате да започнете диетичния си план, като отрежете от рутината си най-угояващите ястия и напитки. Те обикновено включват храни като червено месо, някои млечни продукти и десерти. Освен това безалкохолните напитки и сладките закуски обикновено са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Например, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, средното безалкохолно питие или плодов удар може да съдържа между 220 и 320 калории на порция. Изберете вода вместо сладки безалкохолни напитки и изберете здравословни нискокалорични храни за закуска, като: пресни плодове, пити клинове, моркови пръчици, ядки или фъстъчено масло.
Диетичен план
Започнете деня си със закуска, състояща се от яйца, пълнозърнеста каша, овесени ядки или мисо супа. За обяд изберете хиноа и ечемик, запържете с варени зеленчуци и тилапия. Фасулът и оризът се допълват с основни елементи за повечето ястия, докато тофу или темпер може да се използва като нискокалорична алтернатива на пържоли, хамбургер и други червени меса. За вечеря направете паста от морски дарове, като използвате юфка от елда и соев сос. Тъй като това е първият ви опит за диета, може да искате да опростите храненията си до четири основни диетични телбодове: пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини. Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, киноа, ечемик и елда могат да увеличат приема на протеини, като същевременно осигуряват достатъчно количество хранителни вещества и минерали. По същия начин плодовете и зеленчуците съдържат надеждни количества минерали, витамини и фибри. Когато избирате постни протеини, изберете пуйка, морски дарове, тофу или темпера.
Диета за първи път
Приемането на диета за първи път може да бъде трудно, ако сте свикнали да ядете храни с високо съдържание на калории. Един от начините да намалите риска от изгаряне от диета е да улесните пътя си към новия избор на хранене. Например, вместо да ремонтирате цялата си диета в първия ден, опитайте да замените еднократно висококалорично хранене с нискокалорична алтернатива. С течение на времето постепенно можете да включите по-нискокалорични ястия в диетата си. Един от начините да останете на върха на приема на калории е да поддържате дневник за храна, който съдържа запис за всяка храна или напитка, която консумирате всеки ден, заедно с нейната калоричност. Като диета за първи път това може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, като същевременно оставате гъвкави с храните, които ядете. Винаги помнете, можете да изгорите излишни калории, като се занимавате с редовни упражнения, като бягане или плуване.
