Тийнейджърите в Съединените щати са по-нездравословни от всякога, като затлъстяването в детска възраст се удвоява през последните 30 години и 18 процента от тийнейджърите се считат за затлъстели, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Въпреки че заседналото поведение може да допринесе за наднормено тегло и да доведе до затлъстяване, фитнес план може да помогне на тийнейджърите да поддържат теглото си под контрол. Ежедневните занимания, спортът и официалните упражнения могат да се комбинират, за да се създаде здравословен фитнес план, който поддържа подрастващия ви да се движи.
Сърдечно
CDC предполага, че тийнейджърите до 17-годишна възраст получават поне 60 минути кардио всеки ден. Въпреки че това може да ви се струва много, вашият тийнейджър може да получи добра тренировка за сърце, без дори да осъзнава, че ходи, спортува, скейтборд, бяга писта или дори танцува. Ако вашият тийнейджър е срамежлив към упражнения, той дори може да използва видео игра, която включва физическа активност, за да изпълни ежедневните си изисквания за аеробни упражнения. Не всички кардио трябва да се правят в един 60-минутен блок, или - тийнейджърът ви може да го разгражда през целия ден за по-добра управляемост.
Силова тренировка
Докато вашият тийнейджър не е необходимо да посещава фитнес залата и да изпомпва желязо всеки ден, силовите тренировки са компонент на здравословния фитнес план за здравословен тийнейджър, когато са включени три пъти седмично. Силовите тренировки могат да помогнат при управлението на теглото и могат да включват всичко - от упражнения с тежест на тялото - клякания и патерици, например - до повдигане на леки тежести. Тийнейджърите трябва да се стремят между осем и 15 повторения на упражнение, предполага KidsHealth.org. Ако вашият тийнейджър играе спорт, силовите тренировки често се включват и чрез тренировъчни тренировки и занимания.
Гъвкавост и укрепване на костите
Тренировките за гъвкавост закръглят здравословен фитнес план за тийнейджъри, помагайки им да запазят обхвата на движение, докато дейности като скачане на въже спомагат за запазване на здравината на костите. И двата вида дейности са важни за цялостното здраве на тийнейджъра. Независимо дали става въпрос за йога клас в училище, игра на баскетбол с приятели или просто за бягане, насърчете вашия тийнейджър да добавя и двата вида занимания като част от ежедневните му 60 минути физическо натоварване за добре заоблен и полезен фитнес план,
Мотивация и безопасност
Когато насърчавате вашия тийнейджър да спортува повече и да използва редовен фитнес план, важно е да поставите акцент върху забавлението и здравето, а не да използвате теглото като основен мотиватор. Вашият тийнейджър може да се почувства самосъзнателен за теглото си и ако го насочите към него, може да предизвика смущение. Важно е също така, когато тийнейджърът ви се занимава със спортни и други фитнес занимания, той разполага с подходящото оборудване за безопасност, за да помогне за предотвратяване на наранявания. В края на краищата, нараняване може да отстрани вашия тийнейджър, връщайки го обратно на площад, докато той отново не може да бъде активен.
