Различните области на тялото ви се контролират чрез нерви, някои от които разклоняват гръбначния мозък близо до определени прешлени. Когато един от меките дискове между шийните прешлени се разкъса или херния, нервите ви се компресират и костите ви могат да се смилат заедно. Можете да загубите функция и да изпитате болка.
Вашият лекар може да препоръча програма за рехабилитация с упражнения за увеличаване на мобилността и намаляване на болката.
Прешлени C6 и C7
Вашите прешлени C6 и C7 са близо до основата на шията, а нервите на тези нива доставят мускули, които изправят пръстите ви, както и мускулите на трицепса, които изправят лакътя ви. Хернията на диска между тези прешлени може да причини болка или загуба на двигателна функция във врата, както и в горната част на ръката и ръката ви.
n Освен упражнения за шията, вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча укрепващи упражнения за мускулите, засегнати от херния.
Свийте брадичката
Едно просто, но ефикасно упражнение за дискова херния в областта на шията включва прибиране на брадичката. Това упражнение може да се изпълнява в различни позиции в зависимост от вашето нараняване и нивото на рехабилитация. Това упражнение се изпълнява, докато седите удобно на стол с изправен гръб. Поставете пръста си в предната част на брадичката.
Бавно изтеглете брадичката към врата си, далеч от пръста си, без да спускате главата си и да не гледате надолу. Задръжте брадичката за няколко секунди, след което бавно се освободете в изходна позиция. Правете два до три повторения на всеки 20 до 30 минути, ако седите за продължителни периоди от време.
Изправяне на брадичка
Лошата стойка може да повлияе на прешлените ви, увеличавайки натиска върху дискова херния. Упражненията за подобряване на стойката могат да облекчат болката и да укрепят мускулите, които поддържат шията и гръбнака. Застанете с краката си заедно, а ръцете ви висят отстрани. Вдишайте и вдигнете раменете нагоре, след това ги навийте надолу и назад, като леко притискате раменете си заедно.
Издишайте и извършете подгъване на брадичката, като същевременно държите раменете си да се движат една към друга. Задръжте за няколко секунди и освободете. Повторете това движение два до три пъти и практикувайте тази поза няколко пъти на ден.
Упражнение за завъртане на шията
Извършването на легнало, седнало или изправено въртене на врата е отличен начин за увеличаване на мобилността. Започнете, като гледате право напред и стискате ръцете си заедно, за да предотвратите издигането на раменете ви. Внимателно завъртете врата си, така че брадичката да се придвижи към рамото, спирайки, когато усетите разтягане.
Задръжте това положение за 10 до 30 секунди и върнете главата си в изходна позиция. Повторете от другата страна.
Имайте предвид позата си
Поддържането на правилна стойка за седене през целия ден също може да намали натиска върху засегнатите нерви във врата ви. Седнете изправени и регулирайте височината на стола, за да може краката ви да почиват на пода. Регулирайте височината на клавиатурата си, за да можете раменете да се отпуснат, а лактите да бъдат огънати малко повече от 90 градуса. Дръжте китките прави, докато пишете.
Поставете монитора право пред вас на нивото на очите. Избягвайте да държите телефон между ухото и рамото - това може да увеличи нервното налягане, причинено от дисковата ви херния. Правете чести почивки, за да може мускулите ви да се отпуснат.
