Когато за първи път влезете във фитнес зала, гамата от машини може да бъде огромна. Излишно е обаче да ги използвате всички. Жените трябва да се съсредоточат върху използването на селекция от кардио машини и машини с тежести - с цел да преминете към свободни тежести, докато станете по-удобни с тренировките за сила.
Кардио машини
В кардио секцията на вашата фитнес зала ще намерите голямо разнообразие от машини. Те включват бягащи пътеки, елипсовидни - известни също като крос-тренажори - гребни машини, степери и неподвижни велосипеди. За да насочите долната си част на тялото, използвайте стъпките, моторите и пътеките за бягане, настроени на бързо темпо с наклон. Гребните машини са полезни за насочване на горната част на тялото, докато елиптичните ще осигурят кардио тренировка за цялото тяло. Интервалното обучение с висока интензивност, HIIT, е един от най-ефективните начини за кардио на която и да е от тези машини, като намалява телесните мазнини и подобрява общия мускулен тонус. Работете упорито за определен период от 20 до 30 секунди, след това почивайте за кратък период от 10 до 15 секунди и повторете осем до 10 пъти.
Машини за подреждане
Машините за подреждане осигуряват лесна точка за навлизане в тренировки с тежести за жени, които никога не са вдигали тежести преди. Тези машини разполагат с куп тежести плочи, разрязани от щифт, които ви позволяват да изберете колко тегло да използвате. Съществуват различни машини, които използват тази система, които могат да се използват за бицепсови къдрици, трицепс избутване, кабелни кросоувъри, къдрици за крака и преса на краката, лат. Издърпване и асистирани издърпвания. Тези машини трябва да се използват, ако все още не сте уверени, че използвате свободни тежести - след като сте по-удобни, се стремете да преминете към работа с гири и мряни.
Машини с плаки
Машините, натоварени с плочи, са на половината точка между стековите машини и свободните тежести. Зареждате ги с плочи с мряна до теглото, с което ви е удобно и изпълнявате редица упражнения. Машината Smith - най-добре използвана за клекове и повдигане на прасеца, преса на наклонени крака и наклон на гръдния кош - са най-разпространените машини, заредени с плочи, които ще видите. Тези машини могат да бъдат полезни, ако сте ранени и трябва да внимавате да носите товар и ако все още не сте уверени в преминаването към свободни тежести. Те обаче са склонни да ограничават обхвата ви на движение, което може да доведе до лоша форма при преминаване към свободни тежести.
Безплатни тежести
Тренировките с безплатни тежести ще ви дадат най-много „удар за вашия долар“. Ще използвате пълния набор от движения за всяка мускулна група, ще подобрите баланса и стойката си, ще изградите по-ефективно постната мускулна маса и ще увеличите силата и издръжливостта си, без да разчитате на машината, за да свърши част от работата за вас. Една от най-популярните опции за безплатно тегло е мряната, която обикновено се използва за: мъртва лифтове, клякания, гафове, щамповане, огънати над редове и надземни преси. Дъмбелите също са много популярни и могат да се използват за всички същите упражнения, както и за работа с една ръка и с един крак.
