Напрежението на шията е често срещано оплакване сред възрастни от всички възрасти; въпреки че схванат врат може да бъде резултат от упражнения, прекаляване или просто спи в неправилно положение, много хора имат склонност да носят стрес в шията и раменете, оставяйки ги с напрегната шия почти ежедневно. Основните упражнения, които разтягат и отпускат мускулите на шията и околните мускули, могат да осигурят незабавно облекчение и те могат да се изпълняват практически навсякъде. Ако обаче болката във врата ви е внезапна, силна или е резултат от нараняване, вижте лекар, преди да се опитате да облекчите проблема с домашни средства.
свива
Вдишайте и вдигнете раменете до врата си възможно най-високо, сякаш свийте рамене; задръжте за 10 броя. Издишайте, докато отпуснете раменете назад надолу и повторете 10 пъти.
флексия
След това вдишайте, докато бавно спускате брадичката надолу към гърдите, докато не почувствате леко разтягане в задната част на шията. Поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да вдигнете глава, докато вдишвате; повторете 10 пъти.
Странична флексия
След това вдишайте, докато бавно спускате лявото си ухо до лявото рамо, докъдето ще стигне; трябва да почувствате леко разтягане в горната част на дясното рамо и дясната страна на шията; не забравяйте да приведете главата си към раменете, а не да повдигате раменете към главата. Насладете се на няколко бавни, дълбоки вдишвания и вдигнете главата си нагоре при вдишване; повторете от другата страна за общо пет до 10 пъти на страна. Можете да засилите това разтягане, като много леко издърпате главата си по-надолу към рамото, като използвате ръката от същата страна, към която се движи главата.
Ролка на врата
След това вдишайте, докато бавно спускате брадичката към гърдите; поемете още един дъх и бавно завъртете брадичката до лявото рамо при издишване; вдишайте отново и преместете брадичката през гърдите и до дясното рамо, докато издишате; повторете 10 пъти.
Раменна ролка
Вдишайте и повдигнете раменете до ушите, движейки ги назад и надолу, след това напред и нагоре с непрекъснато кръгово движение, докато издишате; продължете да се движите за 10 броя, след това преместете раменете в обратна посока за 10 броя.
