Пателарният тендинит засяга сухожилието, което свързва капачката на коляното - патела, към костта на пищяла, според MayoClinic.com. Патела е отговорен за удължаване на долната част на крака. Пателарният тендинит често се наблюдава при спортисти, които правят много скокове, включително баскетболисти и волейболисти. Ексцентричните упражнения за коляното често се използват за лечение на пателарен тендинит. Ексцентричните упражнения стимулират растежа на мускулите и се фокусират предимно върху скъсяването или свиването на мускула, според Националната академия по спортна медицина. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете ексцентрични упражнения с пателарен тендинит.
Ексцентрични клекове
Ексцентричните клекове често се използват за лечение на пателарен тендинит. Изпълнете клякания върху твърда повърхност. Изправете се високо и дръжте двата крака на пода. Свийте бавно коленете си и клякайте, сякаш сте на път да седнете на стол. Продължете да се спускате, докато бедрата ви не станат успоредни на пода, според Националната академия за спортна медицина - NASM. Задръжте тази позиция за броене 10 секунди. Ако трябва, прехвърлете повече от теглото си върху здравия си крак. Върнете се бавно в изходна позиция. Отпуснете се и завършете три серии по 10 повторения. Направете 60-секундна почивка между сетовете.
Преси за крака
Пресите за крака укрепват коленете и околните им мускули. Това движение работи в посока надолу, което го прави ексцентрично, според NASM. Поставете се върху машината за притискане на крака с гръб право срещу подплатената задна част на машината. Застанете плоско срещу машината, краката са разположени на разстояние около 1 крак, с леко наведени колене. Бавно приведете коленете си навътре към гърдите. Това ще намали теглото, което се усеща върху краката ви. След това бавно частично, за да разширите напълно краката си: ексцентричното движение. Никога не заключвайте коленете си. Повторете три серии от 10 повторения на това упражнение. Направете 1-минутна почивка между сетовете.
Упражнение с наклонен съвет
Закупете или намерете наклонена дъска в магазин за спортни стоки или вашата фитнес зала или офис за физическа терапия. Вземете малка раница и поставете тежести от 5 до 10 килограма вътре. Поставете пакета на раменете, като използвате и двете ленти. Застанете зад наклонената дъска в повдигнатия край. Стъпете на наклонената дъска, като използвате крака, засегнат от пателарен тендинит. Наведете коляното си напред в положение, наподобяващо изпъкналост. Повдигнете незасегнатия крак във въздуха зад вас. Ще балансирате върху засегнатия крак. Силата, поставена върху крака ви, прави това ексцентрично упражнение, според NASM. Задръжте тази позиция за брой пет. Отпуснете се и повторете за един комплект от 10 повторения.
