Ах, чистият въздух, усамотението, относителното спокойствие на ранната сутрин. Ако сте сутрешен човек, няма нищо като да стартирате скок в деня, като ободрите двигателя на тялото си. Но ако сте нощна сова, идеята да станете преди пукнатината на зората и да завържете обувките за бягане може да ви звучи като чиста лудост. И все пак някои фитнес експерти настояват, че тренировката рано сутрин ще засили метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите повече калории.
Основи на метаболизма
Метаболизмът е общата сума на енергия, която тялото ви изразходва всеки ден. Горите по-малко гориво в покой и повече енергия, когато сте активни. Колкото по-активни сте през деня, толкова по-висок е метаболизмът ви. Вие телесният състав също играе роля във вашия метаболизъм. Постната мускулна маса изразходва повече енергия, дори когато мускулите ви са в покой, отколкото мазнините. Увеличете процента си на чиста мускулна маса и ще засилите метаболизма си.
Упражнения и метаболизъм
Упражнението по всяко време на деня ще ускори метаболизма ви и ще остане повишено известно време, след като спрете да спортувате. Сутрешната тренировка може да ви помогне да изгорите още няколко калории рано, но сутрешното ви метаболитно усилване постепенно ще избледнее. От друга страна, редовната тренировъчна програма за резистентност, изпълнявана по време на деня, което е най-подходящо за вас, ще увеличи максимално чистата телесна маса, увеличавайки метаболизма ви, така че изгаряте повече калории през целия ден.
Естествените ритми на тялото ви
Всеки индивид има свои собствени биологични ритми, известни като циркадни ритми, които диктуват нивата на енергия през целия ден. Циркадните ритми се управляват от хормони и са генетично обусловени. Те обясняват защо енергията ви намалява посред бял ден и защо е трудно за някои хора да заспят преди полунощ. В проучване, представено на събранието през 2004 г. на Американския колеж по гръдни лекари, учените установяват, че за много хора функцията на белите дробове и мускулите е в своя пик в късния следобед. Проучването предполага, че упражненията може да са най-полезни по това време на деня, а не сутрин.
Хранене и метаболизъм
Предимство на сутрешните тренировки
Едно предимство да тренирате сутрин е, че поставяте фитнес програмата си на предната горелка, а започването на деня с акцент върху фитнеса може да ви помогне да направите по-добър избор на храна и активност през целия ден. Но ако не сте сутрешен човек и ставането рано означава загуба на сън, идеята за сутрешно засилване на метаболизма може да предизвика обратна реакция. Лишаването от сън ще разстрои химията на тялото ви и ще забави метаболизма ви. Изводът е: най-доброто време за тренировка е времето, което работи най-добре за вас.
