Жилетка за тегло е част от екипировката за упражнения, обикновено изработена от платно или друг траен материал, проектирана да носи допълнително тегло, което добавя към телесното тегло на потребителя.
Жилетките с тежести обикновено се използват за повишаване на съпротивлението на тренировки с телесно тегло - като клекове, повдигачи и лицеви опори, но носенето на претеглена жилетка през целия ден може да изгори повече калории, да нарасне по-здрави кости чрез повишено натоварване и изграждане на мускулна сила и издръжливост.
Тегло за издръжливост
Започнете тренировката си за деня с жилетки със сравнително ниско тегло. Жилетките за тегло се предлагат в разнообразие от няколко килограма до над сто, а някои имат предварително определени тежести, докато други са регулируеми.
Тъй като ще го носите за дългосрочни упражнения, е добре да следвате правилото от 10 процента, като започнете с 10 процента от телесното си тегло и само увеличавате съпротивлението с 10 процента всяка седмица. За тази цел най-добре обслужват жилетки с регулируеми тежести. Също така е добра идея да свикнете с жилетката и да тествате теглото, като носите жилетката по време на по-къси упражнения.
Вземете правилната форма
Повечето хора, особено когато едва започват да използват жилетка с тежести, искат да се подготвят за тази ежедневна тренировка, като избират правилното облекло. Обувките са особено важни, защото голяма част от добавения стрес ще бъде върху краката ви.
Начинаещите трябва да носят обувки с много подплънки, както и опора за глезена и арката, особено ако са предразположени към наранявания като плантарен фасциит. За тези, които са тренирали краката си за минималистични обувки, жилетката предизвиква силата и баланса на мускулите на краката, като халюцис на похитителя. Тъй като жилетките с тежест могат да бъдат обемни, планирайте да носите свободни дрехи.
Вашите оценявани интереси
Жилетка с тежести може да бъде ефективно оръжие в борбата срещу заседналия начин на живот, воден от почти половината американци. Докато напредвате чрез ежедневни дейности, допълнителното тегло не само ще увеличи трудността на нормалните движения, като стоене и ходене, но и ще ви държи по-концентрирани и осведомени за движенията на вашето тяло.
Докато носите претеглена жилетка през целия ден, възползвайте се от добавената тежест, като ходите повече, изкачвате повече стълби, правите малки тренировки като лицеви опори, столове и клекове. Като цяло, приемете това като възможност да продължите да се движите, което ще умори мускулите ви и ще изгори повече калории.
Носете внимателно
Носенето на претеглена жилетка цял ден вероятно ще причини болезненост, умора и изгаряне на мускулите в раменете, шията, долната част на гърба и краката. Може би точно това търсите, но не забравяйте, че безопасността е от първостепенно значение.
Ако някои мускули или стави започнат да болят, свалете жилетката. Правете половин ден, ако е необходимо и изграждайте времето и теглото си бавно. Уверете се, че поддържате добра стойка и поддържате прав, неутрален гръбначен стълб през целия ден, особено когато седите или се огъвате. Добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате жилетки за тегло, особено ако имате специални проблеми или притеснения.
