Въпреки че можете да спортувате и да се разтягате след хранене, няма да искате да ядете големи ястия непосредствено преди тренировка. Яденето на много храна твърде близо до тренировка може да ви накара да изпитате дискомфорт по време на тренировка и да повлияе на представянето ви. Доброто отчитане на храните, които ядете, може да ви даде нужната енергия, за да оптимизирате рутинните си упражнения.
Видове
Планирайте храненията си около разтягането или упражненията. Малки закуски могат да се консумират до един час преди тренировка, малки хранения могат да се консумират два до три часа преди тренировки, а големите хранения са разрешени три до четири часа преди тренировка. Ако не ядете нищо, може да ви накара да се чувствате уморени и гладни по време на упражнения, докато яденето на твърде много може да доведе до спазми и стомашно-чревни проблеми.
Времеви обхват
Не трябва да ядете нищо час преди да спортувате. Отнема около 30 минути до един час, за да се усвои малка закуска. Ако имате закуска час преди тренировка, ще имате достатъчно енергия за упражнения, без да причинявате разстроен стомах. Ако планирате да проведете интензивна сесия за тренировки, може да искате да прекарате лека закуска за два часа преди тренировка.
Характеристика
Вашата закуска преди тренировка не трябва да е с високо съдържание на мазнини. Вместо това изберете храна с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Този вид закуска може да се усвои бързо и да поддържа кръвната захар на нормално ниво. Потенциалните закуски, които трябва да имате предвид преди разтягащите се или кардио тренировки, включват бисквити с фъстъчено масло, спортна напитка, кифла с чаша мляко, плодове и кисело мляко и геврек с желе.
Съображенията
Въпреки че не трябва да се храните точно преди разтягане или упражнения, трябва да пиете много вода. Четири часа преди тренировката ви Американският колеж по спортна медицина препоръчва да пиете поне 16 до 20 унции вода. Пийте осем до 12 унции вода 15 минути преди да спортувате; и три до осем унции за всеки 20 минути от тренировъчната сесия. Ако спортувате повече от час, използвайте спортна напитка за попълване.
