Всеки е роден с различна комбинация от три вида мускулни влакна и това отчасти определя какъв вид атлетични занимания можете да превъзхождате. Въпреки че можете да направите малка промяна в количеството на всеки от мускулите си, но за повечето част, ти си заседнал с това, което си роден. Хората, които се отличават с експлозивни спортове като спринт и вдигане на тежести, обикновено имат повече от определен тип мускули, наречени „бързо потрепване“.
Моторни възли
Тези снопове влакна се групират в малки групички, наречени моторни единици. Има много малки двигателни единици, които изграждат всеки мускул в тялото ви. Всяка двигателна единица има малко нерв, който се прикрепя към нея. Този нерв сключва моторния блок, използвайки електрически сигнал, който идва от мозъка и гръбнака ви.
Бързи и бавни тъкачни влакна
Всяка двигателна единица е съставена от два основни типа мускулни влакна. По-малките единици, които са направени от бавни потрепващи мускулни влакна, се наричат така, защото не се свиват много бързо. Те са създадени да пестят енергия и се използват в дейности за издръжливост като ходене или джогинг.
Мускулните влакна с бързо потрепване са в по-големи групи и са по-мощни. Те се свиват много по-бързо, но изгарят от енергия по-бързо от бавното потрепване. Използвате бързи влакнести влакна, когато вдигате големи тежести или спринт.
Различни влакна за бързо усукване
Има два различни вида бързи влакна, наречени IIa и IIx. Влакна IIa са средно място между бавно потрепващи се влакна и бързо усукани влакна тип IIx. Те могат да действат като влакна за издръжливост, но са много по-мощни от средното влакно за бързо усукване.
Когато тренирате, мускулните ви влакна могат да се променят леко. Обикновено те не се променят между бавни и бързи влакна. Това, което обикновено се случва, е смяна между двата вида влакна с бързо потрепване.
Колкото повече тренирате, независимо дали тренирате издръжливост или сила, толкова повече ще превръщате влакна от тип IIx във влакна от тип IIa. Когато спрете да тренирате, някои от тях се връщат към влакна от тип IIx, които са най-мощните, но се уморяват много бързо.
Изграждане на бързи влакна
Използвате бързи мускулни влакна по време на тежко вдигане на тежести. Ако сте с натискане на тежест колкото е възможно повече за един представител, ще наберете почти всичките си бързи мускулни влакна. Те започват, когато наистина имате нужда от тях, за да извършите най-тежките дейности.
Бързите влакна на потрепване също започват, когато сте наистина уморени. Ако трябваше да правите 20 клякания с голяма тежест, вашите бавни потрепващи се влакна ще се уморяват и постепенно все повече и повече бързи влакна ще се присъединят, за да ви помогнат.
Най-добрите тренировки за бързи влакна
Журито все още не е в състояние да превърнете или не един тип влакна в друг чрез тренировки, но ако можете, отговорът ще бъде в тежко вдигане на тежести. За краката това означава клякане и мъртва вдигане с тежести, които можете да вдигнете само за 5 повторения или по-малко.
Най-добрият ви залог е да тренирате за мускулен растеж. Въпреки че може да няма начин за преобразуване на мускулни влакна, все пак можете да отглеждате бързите влакна от потрепване, които вече имате. Използвайте традиционните упражнения за вдигане на тежести като клякане, лежане, вдигане на тежести и стъпка, за да започнете да изграждате мускулите на краката си.
Започнете с тренировка с един крак седмично, където правите три серии по 10 повторения за всяко упражнение, след което добавете още една тренировка през седмицата, след като се почувствате комфортно.
