Дори и да гледате какво ядете и спортувате редовно, придържайки се към ежедневния си навик за сода, може бързо да торпирате целите си за отслабване. Всяка консерва или бутилка изпивате опаковки с изненадващо високо количество калории, като същевременно ви дава малко хранене или подхранване в замяна. Въпреки че е възможно да пиете сода ежедневно и все пак да отслабнете, ще постигнете по-лесно постигането на целите си, ако правите сода от време на време и се откажете за по-здравословни напитки, като натурален плодов сок, неподсладен чай и вода.
въздействие
За повечето хора отслабването се свежда до консумация на по-малко калории, отколкото тялото ви използва, принуждавайки го да изтегля енергия от клетките за съхранение на мазнини. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията предполагат, че за да губите килограм или два на седмица, трябва да намалите 500 до 1000 калории от диетата си на ден. Средната кутия сода от 12 унции съдържа 150 калории, а бутилката с 20 унции съдържа около 250 калории. Дори ако пиете само една сода всеки ден, изрязването й ви дава добра част от пътя към намаляване на калориите, както е необходимо за отслабване.
размер
В една кутия сода има същото количество калории, колкото по-големи порции от няколко по-здравословни закуски. Три праскови, две ябълки, две портокали или две чаши ананас са приблизително еквивалентни на кутия сода, калорично. Ако се наслаждавате на отпускане от време на време, бихте могли да се насладите на половин чаша сладолед или две малки палачинки при същите калорични разходи, колкото вашата консерва със сода. Ако искате да тренирате сода чрез упражнения, ще ви отнеме около половин час бързо ходене или 15 минути джогинг или интензивна аеробика, за да изгорите една единствена консерва.
Съображенията
Въпреки че е възможно да намалите достатъчно калории от диетата си, без да променяте приема на сода, това може да ви е трудно. Повечето калории на сода идват от захарта. 12-унция може да съдържа около девет чаени лъжички захар, повече от парче торта, резен пай или четири понички. Тъй като тялото ви разгражда бързо захарта, содата ще направи малко, за да помогне за задоволяване на глада, така че ще ви бъде по-трудно да отрежете други калории от диетата си. Освен това повечето соди се приготвят с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Проучване на университета в Принстън на 26 февруари 2010 г. показа, че дългосрочната консумация на царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза причинява значително повече наддаване на тегло и нива на телесни мазнини, отколкото консумацията на същите нива на обикновената трапезна захар.
Диетична сода
Ако се откажете от сода е твърде много да се понася, преминаването от обикновена сода към диета сода подобрява перспективите ви за отслабване донякъде. Диетичните соди са ароматизирани с изкуствени подсладители вместо захар и не съдържат почти никакви калории. Въпреки това, все пак трябва внимателно да следите общия си калориен прием и да се уверите, че не използвате диетична сода като извинение да се отдадете на други нездравословни храни.
