На традиционна диета определяте колко калории на ден можете да консумирате, докато все още отслабвате, след това планирайте храненията си, така че дневният калориен обем да се доближава максимално до този брой. Калорийното колоездене - понякога известно още като изместване на калории - изисква различен подход. Привържениците казват, че редовното променяне на броя на консумираните калории е по-добра стратегия. По този начин уж ще попречи на тялото ви да се адаптира към определен брой калории, поддържа метаболизма си висок и ще доведе до загуба на тегло. Въпреки че някои изследвания показват, че калоричната диета може да бъде ефективна, критиците твърдят, че тя може да не е най-добрият избор за всички. Посъветвайте се с вашия лекар за съвет, преди да започнете диета за колоездене на калории.
Основни насоки
Докато редица диетични програми, включително бързата диета, диетата всеки друг ден, загубата на мазнини 4 идиоти и Skinny Switch Secret, са вариации на една и съща концепция и съдържат различни насоки, най-основният план за диета с калорична диета просто изисква последователите да яжте различен брой калории всеки ден. Диетите си поставят цел за среден прием на калории в количество, което ще доведе до загуба на тегло в личен план, след което планирайте всеки ден, така че или да ядат повече, по-малко или приблизително около тази сума калории.
Примерни планове за колоездене на калории
Типичен план за колоездене на калории за човек, който има за цел да консумира средно 2011 калории на ден, може да се състои от 2 021 калории в понеделник, 1610 във вторник, 2414 в сряда, 2 022 в четвъртък, 1811 в петък, 2213 в събота и 2012 в неделя. Други имат по-екстремни колебания на калории - 2000 на един ден, 800 на следващия и 1800 след това, например. Повечето насоки за план за колоездене на калории насърчават диетите да не се преливат на сладки храни с високо съдържание на мазнини и бедни на хранителни вещества в увеличените дни на калории. Вместо това яжте постно протеин, произвеждайте и здравословни зърна. Размерите на порциите ще се променят в зависимост от целта на калориите за деня, а от време на време може да се включват лакомства.
Възможни ползи
През 2007 г. в ревю, публикувано в „Американското списание за клинично хранене“, се стига до заключението, че гладуването с алтернативен ден - ядене на няколко калории за един ден, а след това значително повече на следващия, както при колоезденето на калории - може да бъде също толкова ефективно, колкото традиционното нискокалорични диети при понижаване на риска от проблеми като рак, сърдечни заболявания и диабет тип 2. В допълнение, проучване, публикувано в „Ирански журнал за фармацевтичните изследвания“ през 2011 г., установи, че хората, които спазват диета с колоездене на калории, докато допълват кофеин, претърпяват значителна загуба на тегло. Тъй като основният план ви позволява да се наслаждавате повече в някои дни и не забранява всякакъв вид храна, може да се придържате по-лесно в сравнение с диети, които ограничават консумацията ви всеки ден.
Потенциални недостатъци
Разработването на план за диета за колоездене на калории самостоятелно може да бъде трудно, тъй като изисква голямо количество внимателно броене на калории. Онлайн услугите, които проектират вашите ястия въз основа на целта ви за отслабване и предпочитани храни са удобни, но често скъпи. Ако избраният от вас план за колоездене на калории включва много нискокалорични дни - 300 до 500 калории, например - може да ви е трудно да консумирате достатъчно хранителни вещества, за да останете здрави. Може също да е трудно да избегнете прекаляването с нездравословните храни на следващия ден. Диетата не подчертава значението на редовните упражнения. Не трябва да се следва от бременни или кърмещи майки или от хора с хроничен медицински проблем, като диабет или анамнеза за хранителни разстройства. Berkeley Wellness изтъква, че няма доказателства, че диетите с калории за колоездене са безопасни в дългосрочен план.
