Индексът на телесната маса или ИТМ е лесна за изчисляване мярка за затлъстяване, базирана на съотношението на вашето тегло и вашия ръст. Удобно е да се използва, тъй като не изисква скъпо оборудване или клинични условия за измерване - само познаване на вашия ръст и тегло - и е полезно за повечето хора да получат обща представа за риска от заболяване. ИТМ обаче не е перфектен и въпреки че е полезен при някои обстоятелства, той има някои основни ограничения, ако се опитвате да го използвате, за да прецените индивидуалния си риск от заболяване.
Предимства: Точни измервания в рамките на група
Индексът на телесната маса работи добре за това, което е било предназначено да направи; измерват процентите на затлъстяване в населението. Тъй като това е обща мярка за затлъстяване, която ще работи за повечето хора, разглеждането на промените в нивото на ИТМ позволява на изследователите да получат добра представа за това как процентите на наднормено тегло и затлъстяване се различават във времето или между популациите, обясняват Центровете за контрол и превенция на заболяванията, Тъй като това е сравнително прост начин за измерване на затлъстяването в популация, това позволява на здравните изследователи по-лесно да събират данни, които могат да използват за изследване на епидемията от затлъстяване или, например, да разгледат как хранителните модели влияят на риска от затлъстяване при големи групи хора, Не е прекалено скъпо да се измерва - за разлика например от измерванията на телесните мазнини, така че изследователите могат да си позволят да разгледат по-големи групи от изследвания, за да изберат тенденциите в по-големи сегменти от населението.
ИТМ също може да помогне на вашия лекар да прецени общия ви риск от заболявания, свързани със затлъстяването, въпреки че ИТМ е най-добре да се използва в комбинация с други измервания, за да получите по-пълен преглед на вашето здраве.
За да изчислите своя ИТМ, използвайте това уравнение: ИТМ = тегло / (височина X височина) X 703. Включете теглото си в килограми и височината си в инчове. Друга възможност е да използвате онлайн калкулатор на ИТМ, който прави математиката за вас. ИТМ между 18, 5 и 24, 9 се счита за здравословно тегло.
Недостатък: ИТМ липсва нормално затлъстяване
Тъй като ИТМ е просто мярка за теглото ви спрямо вашия ръст, той не взема предвид откъде идва това тегло - постна тъкан или мазнини. Поради тази причина може да имате нормално "здравословно" тегло според Вашия ИТМ, но все пак се сблъсквате с рискове за здравето поради излишните телесни мазнини. Например, излишната мазнина в корема, която изтласква линията на талията ви до 35 инча за жени и 40 инча за мъже, увеличава риска от заболявания, свързани със затлъстяването, според Националните здравни институти, независимо от Вашия ИТМ. А нормалното затлъстяване на теглото - което се случва, когато сте с наднормено тегло, но не и с наднормено тегло, според BMI - увеличава нивата на липидите в кръвта и кръвното налягане, което увеличава риска от сърдечни заболявания.
Недостатъци: ИТМ надценява риска за някои
Въпреки че ИТМ може да подцени риска за хора с нормално тегло, но с висока телесна мазнина, той може да надцени риска за мускулести и здрави хора. Някой, който пуска сериозно време в стаята с тежести, може да има телесно тегло, което изтласква техния ИТМ в категорията "наднормено тегло" или "затлъстяване", дори ако те носят много малко телесна мазнина - и следователно имат по-малък риск от заболявания, свързани със затлъстяването. отколкото някой със същото тегло с повече мастна тъкан.
ИТМ също не прави разлика между вида на мазнините, които носите - подкожни или висцерални мазнини. Докато подкожните мазнини - мазнините, които виждате под кожата си, които можете да прищипвате - влияят на начина, по който изглеждате, това е висцерална мазнина - „скрита“ мазнина, разположена дълбоко в корема ви, която заобикаля вътрешните ви органи - която представлява най-високата риск за здравето. Ако сте с леко наднормено тегло, но по-голямата част от мазнините ви са от подкожни мазнини - например в бедрата и бедрата - ще се сблъскате с по-малък риск за здравето от човек, който има същото тегло и ниво на мазнини, но съхранява повечето от неговата мазнина като вредни висцерални мазнини.
Вземете холистичен подход към измерванията
Вземете по-цялостен подход и използвайте няколко измервания, за да прецените теглото и здравето си. В допълнение към ИТМ, помислете за размера на талията си - за да сте сигурни, че сте под препоръчителния размер на талията за пола си. Вместо да измервате загубата на тегло по отношение на това къде спадате по скалата на ИТМ, разгледайте комбинация от загубени килограми и инчове и помислете за професионално измерване на телесните мазнини, за да получите точен поглед дали имате здравословно ниво на телесни мазнини.
Останете мотивирани и доволни от здравословното си рутинно, като се съсредоточите върху целите, базирани на резултатите, вместо просто да се стремите да попаднете в определен диапазон на ИТМ. Възнаградете се за това, че правите здравословни ястия вкъщи за седмицата, ядете препоръчания прием на зеленчуци за деня, бягате по-бързо, без да губите дъх или вдигате по-голяма тежест по време на тренировките си, вместо да можете да проверите „нормалното тегло "кутия, когато става въпрос за ИТМ.
