Биотинът, или витамин В-7, е съединение, което участва в нормалния метаболизъм на храната в храносмилателната ви система. Биотинът може да се намери естествено в малки количества в някои храни, особено дрожди, хляб, яйца, някои меса и най-различни други хранителни продукти. Можете също така да използвате биотин като хранителна добавка за потенциалните му ефекти върху вашето здраве и благополучие. Твърде много биотин може да причини някои странични ефекти. Говорете с вашия лекар относно добавките с биотин, за да сте сигурни, че не приемате твърде много.
Препоръчителен хранителен прием
Според Института Линус Полинг в Орегонския държавен университет средният дневен прием на биотин чрез нормалната консумация на храна е между 35 и 60 мкг на ден. Препоръчва се възрастните да придобиват около 30 mcg биотин дневно, докато юношите и децата се нуждаят от по-малко биотин, за да задоволят ежедневните си нужди. Биотинови добавки могат да се приемат, за да се коригира дефицитът на биотин, въпреки че дефицитът е много рядък.
Кръвна захар
Институтът Линус Полинг заявява, че много високите дози биотин могат да помогнат за лечение на прекомерно високи нива на кръвна захар на гладно при пациенти с неинсулинозависим диабет. Диабетиците, които употребяват 9 000 мкг на ден в продължение на един месец, успяха да намалят нивата на кръвната захар на гладно с 45 процента. Въпреки това, проучване от 2004 г., публикувано в „Американското списание за клинично хранене“, използващо 15 000 mcg биотин дневно, не успя да повтори тези резултати.
токсичност
Според диетичния референтен прием на Борда за храни и хранене биотинът е нетоксичен. Клиниката Майо заявява, че биотинът не предизвиква странични ефекти, когато се приема в дози от 10 mg или 10 000 mcg дневно. Около 200 000 mcg биотин дневно се понася добре при пациенти с наследствени нарушения без странични ефекти. 200 000 mcg или 200 mg са много над дневните изисквания за консумация от човека и консумацията на толкова много биотин чрез храна и добавки е много малко вероятно.
Други съображения
Бордът за храна и хранене цитира няколко японски проучвания, които установяват, че 10 mg добавка биотин за всеки 100 g телесно тегло при бременни плъхове може да потисне растежа на плода, като потенциално причинява вродени дефекти. Дозата, използвана върху плъхове, би била еквивалентна на около 7 g биотин за човек от 154 фунта. Поради изключително високото количество биотин, необходимо за причиняване на тези ефекти при плъхове, Съветът по храните и храненето реши да не включва резултатите в препоръката си за допустимото ниво на горен прием за хора.
