Статия от 2008 г., публикувана в списанието „Клиники за ревматични заболявания на Северна Америка“, препоръчва упражнения за управление на теглото, като каране на колело и физическа терапия като първа линия на лечение на тазобедрен остеоартрит. Колоезденето, особено на неподвижен мотор е безопасно, слабо въздейства и увеличава силата на бедрото или квадрицепса. Консултирайте се с вашия лекар преди да карате велосипед.
Остеоартрит на тазобедрената става
Остеоартритът на тазобедрената става е влошаване на хрущяла и костта в рамките на тазобедрената ви става. Симптомите включват болка, скованост на ставите и смилане на тазобедрената ви става с движение. Дейностите, които носят тегло, като бягане, могат да влошат симптомите ви. С напредването на остеоартроза на тазобедрената става може да изпитате и ставна нестабилност, мускулна слабост и постоянна болка или болка. Тъй като остеоартритът не е лечим, упражненията като каране на колело са един от начините за подпомагане на управлението на симптомите, свързани с остеоартрит на тазобедрената става.
Стационарен Versus Outdoors
Карането на неподвижен мотор е по-безопасно и може да бъде по-удобно поради контролираната среда в сравнение с колоезденето на открито. Карането на колело на открито носи такива променливи като терен, време и вятър. Неравен или хълмист терен, като например с планинско колоездене, може да доведе до дискомфорт в тазобедрената става - и както при всеки велосипед на открито, рискувате да паднете от мотора. Ако решите да карате колело на открито, колело по равен терен, за да избегнете дискомфорт в тазобедрената става.
Легнал срещу вертикала
Язденето на изправен или легнал неподвижен мотор осигурява сърдечно-съдова тренировка с ниско въздействие и помага за укрепване на мускулите на квадрицепса. Стационарните велосипеди също ви позволяват да контролирате и следите нивото и темпото на съпротива. Разликата между изправени и легнали мотори е положението на бедрата ви. В изправен мотор вие се запъвате на седалката, което позволява повече удължаване на тазобедрената става, където като в легнал мотор сте седнали, което намалява разширението на бедрата. Ето защо някои страдащи от остеоартрит на тазобедрената става могат да намерят положението на легналия мотор по-удобно от изправен мотор.
Седалка за велосипеди
Вашата седалка за велосипеди може да се регулира, за да ви помогне да поставите и бедрата в по-удобно положение. Повечето седалки на изправени велосипеди могат да се регулират нагоре, надолу, напред и назад. За да започнете, регулирайте височината на седалката си, така че коленете ви да са леко огънати с педала в положение надолу и да се регулирате от тази точка. С лежащи мотори седалката се движи напред и назад. Подобно на изправения мотор, регулирайте седалката така, че коленете ви да са леко огънати. Намирането на най-доброто положение на седалката може да направите няколко настройки.
Препоръки и предпазни мерки
Подходящата честота и продължителност на карането на колело варира. Започнете обаче да карате колело няколко дни в седмицата за 10 до 15 минути и напредвайте оттам. Започнете с ниско съпротивление на неподвижен мотор или с по-ниска предавка на външен мотор, докато мускулите и ставите ви се адаптират. Поради липсата на изследвания относно указанията за колоездене и противопоказанията за страдащите от остеоартрит, наблюдавайте симптомите си по време на каране на колело и следвайте указанията на вашия лекар, за да избегнете наранявания и болка. Въпреки че карането на колело обикновено е удобно за страдащите от остеоартрит, все още можете да изпитате болка в тазобедрената става. Ако имате болка, спрете да карате колело и незабавно се консултирайте с вашия лекар.
