Разходете се в колежа библиотека по време на финалната изпитна седмица и какво виждате? Най-често това са лишени от сън ученици, които се бият с безкрайни страници от бележки. И какво захранва всичките им нитри? Гигантска енергийна напитка може.
Докато автоматите за продажба на библиотеки в колежа често са снабдени с разнообразни енергийни напитки, те не са единствените потребители. В края на краищата е трудно да намерите CVS или Walgreens без хладилник Red Bull при проверка. Въпреки че енергийните напитки са удобни и бързи, енергизиращите ползи струва ли си цената на списъка на съставките? Следващия път, когато имате нужда от тласък, помислете за тези алтернативи за по-здравословно питие.
: Лечения за срив на енергийни напитки
Как работят енергийните напитки?
Докато съставките на енергийните напитки могат да варират от марка до марка, основните съставки във всяка може да са едни и същи.
кофеин
Кофеинът е стимулант, който засяга централната нервна система на организма до шест часа след консумация, според здравната служба на Университета на Мичиган. Често тези ефекти включват повишена яснота и бдителност, но също така и повишена сърдечна честота, телесна температура, кръвно налягане и нива на кръвна захар, наред с други. Кофеинът е един от основните компоненти на енергийните напитки и може да предизвика зависимост с времето, според Световната здравна организация. Докато чаша кафе съдържа около 94 милиграма кофеин, според USDA, енергийните напитки често съдържат около 74 милиграма за 8 унции (общ размер на сервиране). За референтна рамка до 400 милиграма кофеин на ден е безопасен за средния възрастен, според клиниката Mayo.
захар
Добавената захар е друга основна съставка в повечето енергийни напитки. Според Американската сърдечна асоциация препоръката за ежедневен прием на захар е не повече от шест чаени лъжички или 25 грама за жени и девет чаени лъжички или 38 грама за мъже. Въпреки това, средният американец консумира около 17 чаени лъжички захар всеки ден, което означава 57 килограма добавена захар, консумирана всяка година на човек, според Калифорнийския университет в Сан Франциско. Енергийните напитки са голям виновник за свръхконсумацията на захар, тъй като те често съдържат около 30 грама, според USDA.
: Препоръчителен дневен прием на захар
подобен на бик
Тауринът е една от по-малко известните, но често срещани съставки в енергийните напитки. Аминокиселина, тауринът е жизненоважен за няколко метаболитни процеси в организма, според клиниката Майо. Естествено намиращ се в месото, рибата и млечните продукти, тауринът също може да се консумира като добавка или добавка. Според проучване от 2017 г., публикувано в Research Defects Research, нивата на таурин в тялото естествено се увеличават след възприемането на стрес. След тестване на въздействието на кофеин, таурин и енергийни напитки върху мишки, проучването установи, че консумацията на тези вещества в енергийните напитки може всъщност да не е от полза за умствените показатели.
Guarana
Първоначално използвана в Южна Америка за увеличаване на енергията, семената на гуарана съдържат повече кофеин, отколкото всяко друго растение, според статия, публикувана в Proe Clinic Proceedings. Въпреки че гуараната обикновено се използва в енергийните напитки, билките и добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) толкова строго като лекарствата и следователно твърденията за гуарана не са проверени. Според Американския колеж по кардиология възможните странични ефекти от консумацията на гуарана включват безпокойство, киселини, нередовен сърдечен ритъм, безсъние и главоболие.
Плюсове и минуси на енергийните напитки
Предимства на енергийните напитки
- Повишена енергия поради съдържанието на кофеин и захар
- Може да помогне за подобряване на вниманието или умствената яснота
- Удобна и безпроблемна
- Предпочитана алтернатива за тези, които не обичат вкуса на кафе
Недостатъци на енергийните напитки
- Може да доведе до наддаване на тегло и / или повишени нива на затлъстяване поради високи нива на добавена захар и калории
- Може да допринесе за кофеиновата зависимост
- Може да доведе до сърдечно-съдови проблеми поради повишена сърдечна честота
- Може да предизвика чувство на безпокойство, раздразнителност и трептения поради съдържанието на кофеин
Най-добрите и най-лошите енергийни напитки
Доброто
вода
Преди да посегнете към енергийна напитка, уверете се, че потапянето на енергия не произтича от неадекватна хидратация. Повечето хора се нуждаят от около шест до осем чаши вода всеки ден, според Американската академия на семейните лекари и получаването на по-малко от това може да ви накара да се почувствате мудни. Най-лесният начин да проверите хидратацията си е да надникнете в тоалетната чиния следващия път, когато пикаете. Тъмно жълтата урина често е ясен признак на дехидратация. От друга страна, ако урината ви е безцветна или светло жълта, получавате достатъчно вода.
Черен чай и зелен чай
Черният и зеленият чай имат по-малко кофеин от кафето (около 20 до 45 милиграма на чаша) и са свързани с редица здравословни предимства, според Harvard Health Publishing. Чаят, когато се консумира без добавена захар или други съставки, често е свързан с ползите за сърцето и кръвоносните съдове. Флавоноидите (растително съединение) в чая спомагат за намаляване на възпалението и могат да намалят натрупването на артериални плаки.
Кафе и еспресо
Докато кафето и еспресото съдържат кофеин (има 62 милиграма кофеин в кадър от еспресо), зад консумацията на кафе има и други предимства. Последните изследвания сочат, че умерената консумация на кафе (три до четири чаши на ден) може да бъде свързана с по-дълъг живот, според Harvard Health. Други изследвания са установили, че пиещите кафе могат да имат намален риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Лошото
Ред Бул
Една кутия от 12 унции на Red Bull съдържа 111 милиграма кофеин и 38 грама захар, според USDA, което е повече от дневната доза захар за жените и толкова, колкото трябва да имат мъжете на ден. Red Bull също съдържа таурин и 159 калории на кутия.
Чудовищна енергия
Една порция Monster Energy (около 8 унции) съдържа около 113 калории, според USDA. Важно е обаче да запомните, че една кутия с Monster Energy - която обикновено е количеството, което консумират хората - всъщност съдържа две порции. Една порция съдържа също 26 грама захар и 79 грама кофеин.
: Пристрастяване към енергийни напитки с чудовища
Енергийна напитка Rockstar
Една кутия от 16 унции Rockstar Energy Drink съдържа около 278 калории, според USDA. Всяка консерва също съдържа 59 грама захар и около 158 грама кофеин.
5-часова енергия
Технически добавка, 5-часова енергия се предлага в малки дози, но опакова удар. Той е формулиран с таурин и съдържа сравнимо количество кофеин с чаша кафе, според уебсайта на компанията.
Грозният
Енергийни напитки и алкохол
Добра идея е да пропуснете Red Bull и водка. Енергийните напитки често се смесват с алкохол, въпреки че това не е предназначението им. Според горното проучване за 2017 г. смесването на алкохол и енергийни напитки предизвиква сериозни опасения. Тази смес действително увеличава потенциала за злоупотреба с алкохол, отбелязват изследователите, и е свързана с повишени проценти на пиене на алкохол.
: 9 Страшни странични ефекти от социалното пиене
