Болките в долната част на гърба могат да бъдат изтощителни не само в стаята с тежести, но и в ежедневието ви. Ходенето, стоенето и дори седенето може да бъде затруднено, особено ако имате офис стол с лоша опора на долната част на гърба. Според SpineUniverse.com 85 процента от хората изпитват някаква форма на болки в гърба или шията и това може да бъде трудно да се излекува. Определени машини за упражнения осигуряват правилния вид упражнения за долната част на гърба, за укрепване на мускулите и намаляване на болката.
Lat Bar
Страничната лента, често наричана lat bar, е щанга, разположена над главата на повдигача. Той е проектиран да се сваля надолу с ръцете и ръцете, като се тренират мускулите на ръцете, раменете и гърба. Той има предимство пред другите машини за тренировка, тъй като при спешни случаи, като остра болка в гърба, която затруднява гъвкавостта или завършването на тренировката, щангата може да бъде освободена веднага, без риск за повдигача, тъй като само лети нагоре във въздуха където е хостел. Други видове асансьори могат да прилагат нежелана сила върху долната част на гърба, ако повдигачът спре упражнението, което може да засили болката и да доведе до наранявания.
Обучение за съпротива
Някои тренировъчни машини работят, като използват тренировъчни съпротиви за упражняване на мускулите. Това може да е добре за летлива мускулна група, като тези, намиращи се в долната част на гърба, защото интензивността на упражненията е еквивалентна на силата, упражнена от мускулите. Освен това стресът не е толкова раздразнителен и опасен за мускулите, колкото тежестите, които са по-склонни да причинят нараняване. Ако не сте сигурни в начина, по който работи дадена тренировъчна машина, помолете личен треньор или специалист по тежести, който да ви обясни машината и / или да ви насочи към тренировъчна машина, използваща тренировки за съпротива. Някои от най-популярните тренировъчни машини за съпротива включват Bowflex и Soloflex.
Лифтове с ниска интензивност
Един от проблемите с повдигането на тежести или използването на тренировъчни машини е, че голямото натоварване може да напряга мускулите на долната част на гърба, като засилва всяка болка или наранявания, които биха могли да съществуват. Въпреки това, много машини все още могат да се използват при много малки тежести, които ви позволяват да тренирате за издръжливост, а не за сила. Можете да направите тези упражнения аеробни на природата и да извършите много повече повторения, отколкото бихте вдигнали за сила, където често се напрягате, за да постигнете осем до 10 повторения. Използвайте тежест, която лесно ви позволява да завършите 30 или повече повторения в комплект и не натискайте мускулите си - ако започнете да изпитвате дискомфорт, спрете. Ограничавайки се до повдигане с ниска интензивност, можете да използвате машините за прегъване на краката, пресата на краката и пръстите на пръстите.
