Когато си поставят за цел да изрежат талията, много хора отиват направо на хрускане. И докато упражненията за ab със сигурност могат да помогнат за изграждането на мускули и да направят линията на талията ви да изглежда малко подстригваща, диетата също е ключов фактор за загуба на мазнини в корема. Първо, уверете се, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате и че храните, които ядете, са предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести въглехидрати и постно протеини.
На следващо място, за да се насочите към талията и да постигнете максимални ползи, важно е да знаете кои упражнения са най-ефективни за подпомагане на загубата на сантиметри. Ето някои от най-добрите ви залози за подстригване на талията.
1. Аеробни упражнения
Аеробните упражнения са ключов елемент при работа върху загуба на сантиметри от талията. Обрати, огъвания, стискания и други основни упражнения са чудесни за стягане и тонизиране на талията, но нищо не сваля сантиметрите като аеробиката.
За съжаление е невъзможно да се „намали на място“ определена проблемна зона. Бягането, колоезденето, гребането и плуването са страхотни аеробни тренировки, но всичко, което доведе сърдечната честота до целевата честота поне 20 минути, ще свърши работа.
Искате да увеличите антето? Включете HIIT кардио, където излизате всички за период от време и след това набирате обратно интензивността. Редувайте този патер за 20 до 30 минути.
2. Страничен завой
В допълнение към аеробните тренировки, режим на упражнения за отслабване на талията стяга и тонизира кръста, докато губите килограми и сантиметри. Едно от най-добрите упражнения за изтъняване на талията е страничен завой.
КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете с разстояние краката на ширината на раменете и коленете леко свити. Поставете едната ръка на бедрата си, а дръжте дъмбел в другата. Наведете се отстрани, оставяйки ръката си с тежестта да достига до пода. Внимавайте да не местите хълбоците, така че вашите коси (мускули по протежение на страната) да получават тренировка. Направете 15 до 20 повторения и след това превключете страни.
3. Велосипедна криза
Велосипедните хрупки едновременно смазват стомаха, докато изпъвате краката си. В проучване от 2001 г. Американският съвет за упражнения класира това упражнение като най-доброто за насочване на вашия корем.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на пода с ръце зад главата и коленете си, наведени, сякаш се подготвяте за обикновен трох. Повдигнете краката си в положение "плот за маса", като коленете ви са огънати, а пищялите са успоредни на пода. Докато повдигнете горната част на тялото, за да завършите хрускане, завъртете в кръста и приведете лакътя към противоположното коляно. Изпънете другия крак право, когато докоснете противоположния лакът и коляното един до друг. Завъртете обратно към центъра и върнете крака в първоначалното си положение; след това повторете от другата страна. Направете 20 до 30 повторения.
4. Кръч на талията
Талията на талията работи на коремните мускули и на страничните мускули, или на косите.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете да лежите на пода, сякаш подготвени за обикновен трох, с ръце зад главата си и коленете свити. Прегънете се в кръста, държейки раменете си на пода. Оставете краката да паднат на една страна, като единият крак се опира на земята, а другият - отгоре. За да работите мускулите, дръжте горната част на тялото изправена и извършете хрускане. След 20 до 30 повторения преместете краката си обратно в центъра, след това от другата страна на тялото и повторете упражнението.
5. Обръщане на талията
Друго упражнение, използвано за укрепване на коремните и косите мускули, е обратът на талията.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на пода с коленете си в горната си позиция и дланите си плоски към пода. Поддържайки горната част на тялото изправена, бавно спуснете краката на една страна, поддържайки извито положение на коляното. Спуснете краката си възможно най-далеч, без всъщност да докосвате пода или да усуквате кръста си. Направете пауза за момент, след това бавно повдигнете краката обратно в позиция на плота. Направете пауза за момент и повторете от другата страна. Направете 20 до 30 повторения.
