Обичаме да тонизираме ръцете си по всяко време и навсякъде. И с началото на пролетта се чувстваме мотивирани да извайваме горните си тела! Силните ръце могат да ви накарат да се почувствате допълнително уверени. Те ви помагат да вдигнете децата си, да прегърнете приятелките си, да вдигнете тази чаша вино до устните си и да разкачете страшни сандъци.
Тази 10-минутна тренировка за тонизиране на ръцете е перфектната рутина за всеки повод. Сдвойте го с любимата си кардио тренировка, правете го преди вечер навън с приятелките си или го стиснете по всяко време, когато имате нужда от бърза сесия за тонизиране. Не забравяйте да изберете комплект дъмбели, който ви позволява да поддържате страхотна форма, за да се предпазите от нараняване. За повече съвети относно формата, избора на тежести и тонизиране на горната част на тялото вижте тази публикация. И не забравяйте винаги да зареждате тези мускули с много протеин. Ще пропием протеиновите коктейли Tone It Up през цялата пролет.
За още невероятни тренировки се присъединете към нас в клас в Studio Tone It Up. Приложението Studio Tone It Up предлага танцово кардио, HIIT, кикбокс и още много фитнес класове, които ще извайват всеки сантиметър от вашето великолепно тяло - и точно навреме за топло време. Любопитен? Изтеглете Studio Tone It Up от App Store тук!
Готови ли сте за тренировката? Преминете през три кръга от всяко упражнение (15 повторения на ход).
Forward Raise: Тонизира раменете ви!
Застанете с краката на ширината на бедрата. Дръжте дъмбели във всяка ръка пред бедрата с длани обърнати надолу. Повдигнете двете си ръце пред себе си до нивото на раменете, след което бавно се спуснете надолу назад. Направете 15 повторения.
Бицепс къдрене: извайва вашите бицепси!
Застанете с краката на ширината на бедрата. Дръжте дъмбели във всяка ръка пред бедрата с длани обърнати нагоре. Свийте тежестите към раменете. Спуснете ръцете назад надолу с контрол. Направете 15 повторения.
Раменна преса: Тонизира раменете ви!
Застанете високо и дръжте дъмбелите си във всяка ръка с длани, обърнати напред. Повдигнете ръцете си така, че лактите да са на височина на раменете - това е началната ви позиция. Натиснете тежестите отгоре, след това бавно се спуснете до изходна позиция. Направете 15 повторения.
Планк Ред да натиснете: Изграбва вашите трицепси, рамене и сърцевина!
Започнете в позиция с висока дъска с китките директно под раменете. С дъмбел в дясната ръка повдигнете десния лакът към торса си, като държите ръката си близо до тялото. След това завъртете горната част на тялото надясно и натиснете дясната ръка над главата си. Бавно обърнете движението и върнете дъмбела обратно на земята. Правете по 15 повторения от всяка страна.
Коленични трицепси Push-Up: Извайва трицепсите си!
Започнете в позиция с висока дъска с китки под раменете. Облегнете коленете си върху постелката. Поддържайки ядрото си, наведете се в лактите и спуснете гърдите си към постелката, докато ръцете ви направят ъгъл на 90 градуса. Дръжте лактите си възможно най-близо до торса си (не позволявайте на тях да изстрелват отстрани). Прокарайте дланите си, за да изправите ръцете си. Направете 15 повторения.
Какво мислиш?
Що се отнася до тренировката с тежести, правите ли ръцете си приоритет? Кои са някои от любимите ви упражнения за тонизиране на ръце? Ще опитате ли тази тренировка? Уведомете ни в секцията за коментари.
