Ако сте културист, който търси качествен хранителен източник, който да помогне за изграждането на постна мускулна маса, не търсете повече от бадемите. Бадемите съдържат много жизненоважни хранителни вещества, включително протеини и здравословни ненаситени мазнини. Тъй като протеинът е основният компонент за увеличаване на постната ви телесна маса, бадемите определено ще се поберат в сметката като солиден избор за вашата тренировъчна маса.
Здравословни мазнини
Липидите са важен компонент на вашите клетки. Те помагат за създаването на фосфолипиден двуслоен, който отделя водната вътрешност на клетката от заобикалящата течност. Бадемите съдържат много здравословни мазнини, включително мононенаситени и полиненаситени. Всъщност 1 унция. порция бадеми осигурява 10 g моно- и 3 g полиненаситени мазнини, като същевременно съдържа само 1 1/2 g наситени мазнини. Те също съдържат олеинова киселина, омега-9 мастна киселина. Мазнините могат да помогнат за осигуряване на енергия за тялото, както и да играят структурна роля. Правилното количество здравословни мазнини в диетата ви също ви помага да управлявате възпалението, нещо, което е ключово за постигането на целите ви за културизъм.
Протеин за повишена мускулна маса
Протеините са структурните елементи на вашия мускул, кожа и хрущял. Те изпълняват и други метаболитни функции, като транспортиране на кислород в кръвта, действат като антитела за борба с болестта и функционират като хормони за регулиране на метаболитните ви процеси. Протеините царуват върховно като работещите молекули на живота. За щастие бадемите се зареждат с този жизненоважен макронутриент. Една унция бадеми съдържа 6 г протеин. Като културист, протеинът е може би най-важният ви ресурс за изграждане на мускулна маса. Ясно е, че бадемите са полезни за всеки трудолюбив треньор.
Витамин Е
Бадемите също съдържат значително количество витамин Е. Една унция има 10 международни единици, IU, което ви дава огромни 35 процента от дневната си стойност. Витамин Е има антиоксидантен ефект, а също така има регулаторна функция за ензимната активност на тялото ви. Освен това забавя растежа на гладкомускулните клетки, което може да помогне за предотвратяване на атеросклероза. Много културисти консумират витамин Е в синтетични или естествени форми, за да се насладят на ползите за здравето на този важен мастноразтворим витамин. Поради това бадемите могат да бъдат добре дошли към вашия арсенал от хранителни вещества.
Други съединения, съдържащи се в бадеми
В допълнение към гореспоменатите макронутриенти и витамин Е, бадемите съдържат и много други витамини и минерали. Те включват витамини като тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В-6 и фолат. Що се отнася до минералите, бадемите имат калий, желязо, калций, магнезий, фосфор, цинк и мед. Те също така предоставят разнообразни фитохимикали, които са безценни за вашето здраве. Поради съдържанието на хранителни вещества, бадемите са мощна сила за борба с условията, водещи до сърдечни заболявания. Тъй като всеки умен бодибилдър знае, че не можете да тренирате оптимално с лошо цялостно здраве, очевидно е, че бадемите са подходяща форма, ако искате да изградите най-доброто тяло, което можете.
