Разработената от главния редактор на Men’s Health Дейвид Цинкценко, Abs Diet се основава на предпоставката, че яденето на определени храни всеки ден ще ви помогне да отслабнете и да спечелите чиста мускулна маса.
Ако сте вегетарианец, ще можете да ядете по-голямата част от препоръчителните храни на Zinczenko, но не всички. Промяната на Abs Diet, за да пасне на вегетариански начин на живот, ще изисква известни усилия, но може да се направи. Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за отслабване.
Основни абсолютни диетични насоки
Последователите на Abs Diet - както и на новата Abs Diet, която е същата като оригинала, но включва по-задълбочени упражнения и съвети за планиране на хранене - са инструктирани да ядат три хранения и три закуски всеки ден. Всяко хранене трябва да включва две или три от "Power Food" на Цинценко, докато всяка закуска трябва да включва една или две. 12-те енергийни храни са бадеми и други ядки, боб и бобови растения, спанак и зелени зеленчуци, млечни продукти, незабавна овесена каша, яйца, пуйка и други постно месо, фъстъчено масло, зехтин, пълнозърнести храни, суроватка на прах и малини и други горски плодове. Вегетарианците, които пропускат всички млечни продукти и яйца от диетата си, ще трябва да включват изобилие от соя и елементи, обогатени с калций и витамин D в ежедневните си хранения.
Примерно меню
Типичен ден за вегетарианец след диетата на Abs може да започне със закуска от пълнозърнест тост намазан с фъстъчено масло и сдвоена с плодова салата, съдържаща пресни плодове. Вашата първа закуска трябва да бъде закъснена, за да падне около два часа преди обяд и може да се състои от сухи печени, несолени бадеми и нарязани пресни плодове, като канталупа или ябълка. Купа с леща и зеленчукова супа с пълнозърнесто руло може да бъде обяд, а баничка и сурови зеленчуци могат да ви послужат като закуска за предшественик. На вечеря имайте соев бургер, кафяв ориз и сотирани зелени зеленчуци и плодово пюре, направено от соево мляко преди лягане.
Възможни предимства
Тъй като Abs Diet възпира преработените и бързи храни, рафинираните зърна и добавените подсладители, вегетарианците следвайки плана, ще консумират далеч по-малко наситени мазнини, трансмазнини, захар и натрий от средния американец, докато получават много фибри. Позволено е едно ядене на хранене на седмица, практика, която може да помогне на диетите да избегнат чувството на лишаване и да им даде мотивация да продължат. Упражнението е съществен компонент на програмата, като последователите са инструктирани да се занимават с аеробни упражнения, силови тренировки и коремни упражнения пет до седем дни в седмицата. Вероятно вегетарианците, които се придържат към насоките на Abs Diet, ще отслабнат, въпреки че са необходими още изследвания.
Потенциални недостатъци
Плановете за менюта, предлагани в книгите за Abs Diet, не включват опции, напълно без животински продукти. Въпреки че Цинченко казва, че планът може да бъде следван от вегетарианци, той предполага, че все пак ще консумирате много яйца и млечни продукти. Соевите продукти могат да бъдат заместени, но ако не предпочитате тези, ще трябва значително да увеличите приема на боб, бобови растения, ядки и семена, за да получите достатъчно протеин. Без внимателно планиране, вегетарианците в диетата може да се наложи да приемат хранителни добавки, особено добавки с витамин В-12, за да гарантират, че отговарят на хранителните си нужди.
