Независимо дали предпочитате да го изпотите в закрит клас за колоездене или да почувствате изгарянето в баре, обикновено зад стратегията на класа има стратегически метод. Работата на инструктора по фитнес е да проектира клас, който ви придвижва по възможно най-забавния начин да осигурите невероятна тренировка, без всъщност да осъзнавате, че се упражнявате.
Но може би сте забелязали, че вашият инструктор понякога се повтаря малко или дава определени модификации за мъже и жени. За това има основателни причини. Ето пет неща, които може би не сте знаели за любимите си класове по фитнес - от фитнес инструктор с дългогодишен опит.
1. Винаги има най-малко 20 минути кардио
Изгарянето на мазнини често е в горната част на списъка на хората с целите на тренировката. Независимо дали удряте фитнеса за сериозна трансформация или искате да поддържате това, което вече сте постигнали, кардиото трябва да бъде част от вашия тренировъчен режим.
За да може тялото ви да започне физиологичния процес на изгаряне на мазнини, трябва значително да повишите сърдечната си честота за не по-малко от 20 последователни минути. Това е само за да започне процесът, така че поддържането на вашето кардио за повече от 20 минути позволява на тялото ви да продължи този процес на изгаряне на мазнини.
Един от най-добрите начини да направите това е чрез HIIT тренировки, които ви карат да работите на вашия максимум за определен период от време (да речем, 30 до 45 секунди) и след това да почивате преди следващия си изчерпан набор. В повечето класове тази част от тренировката продължава поне 20 минути.
2. Инструкторите повтарят нещата, за да привлекат вниманието ви
Не, вашият инструктор не просто говори, за да отдели време в часа. Има много неща, които опитният инструктор ще каже отново в часовете си и отново, и това е свързано с факта, че хората са склонни да правят същите грешки, докато не усъвършенстват правилната си форма.
Когато става въпрос за упражнения, тялото ви е по-скоро да работи срещу вас, а не срещу вас - докато не го тренирате да прави друго. Докато изграждате правилна форма, вие получавате по-голяма информираност за тялото и ще можете да увеличите максимално вашата тренировка.
Плюс това, мислете за инструктора си като за мажоретка. Тя ви повтаря всички онези неща не само за да поддържате правилната форма в съзнанието си, но и да ви мотивира, когато се чувствате като да се откажете. Преди дълго може дори да знаете какво ще каже тя, преди да го каже!
3. Редът на упражнения ви помага да постигнете целите си
Наличието на конкретен ред за упражнения е толкова важно при създаването на клас, колкото и при създаването на цяла програма. Това е свързано с конкретната цел на всеки тип тренировъчен клас и затова потребителите избират един клас над друг.
Заниманията, базирани на сила / скулптура, ще имат съвсем различен набор от упражнения, формат и структура на класовете от вашите класове, базирани на кардио. В твоите типични силови класове, едновременно се извършва само едно изометрично движение, което увеличава максимално калоричното изгаряне. От друга страна, кардио класовете традиционно изискват придвижване из стаята с акцент върху движенията на общо тяло, много ставни движения.
Например, за да насочите глутетите си в клас на сила, може да правите магарешки ритници по постелката. Но кардио последователностите са склонни да бъдат по-големи и по-бързи. В студиа, които предлагат кардио-баре, може да се окажете, че се преследвате от и от барето и добавяте различни елементи като арабеска или високи колене.
4. Мъжките и женските тела реагират различно на упражненията
Мускулните структури варират значително между половете. Мъжете са естествено снабдени с по-голяма концентрация на мускулни групи от тип II, „мускулите с бързо усукване“. Те са отговорни за резки, мощни движения като скокове. Дамите са естествено по-доминиращи тип I, поради което по-често не се оказват гравитиращи към кардиото.
Но е важно мъжете и жените да правят обратното на това, което са склонни да правят. Например, ако винаги удряте бягащата пътека, вземете чифт дъмбели и чукнете някои упражнения за сила. Или ако никога не правите кардио, вземете забавен клас, който поддържа нещата движещи се и интересни.
Посещавайки занятия, насочени както към мъже, така и към жени, ще работите с онези мускулни групи, които вероятно ще бъдат пренебрегвани във вашето обучение. Идеята, която стои зад всеки фитнес режим, е да се създаде баланс между сила и гъвкавост, между различните видове мускулни групи и между мускулите, към които също сме насочени. Балансът е най-добрият източник за предотвратяване на наранявания и ни позволява да работим за устойчивост.
5. Винаги не е необходимо да се протягате след това
В някои класове се добавят статични разтягания в края, за да се удължат мускулите, когато тялото вече е топло и за да започнете процеса на възстановяване. В други класове - най-вече тези, които се отличават с по-голям обхват на движение и по-бързи повторения - не е задължително завършващо разтягане, тъй като динамичното разтягане е повече или по-малко вградено в структурата на класа.
Те са различни видове участъци и двете служат на различна цел. Когато правите тренировка, която включва удължаване / разтягане на мускул, докато завършите упражнение, се счита за динамично разтягане. Динамичните разтягания могат да бъдат кардио тренировки сами.
Вашите разтягащи се участъци са известни като статични разтягания, при които наистина работите само върху гъвкавостта и обхвата на движение в ставата, докато я разтягате в позиция на покой. Но и двете са еднакво необходими във фитнес рутината на всеки.
Какво мислиш?
Редовно ли посещавате фитнес класове във вашата фитнес зала или студио? Кои са някои от любимите ви? Знаете ли някоя от тези тайни предварително? Били ли сте се чудили някога от тях? Има ли други мистерии от любимия ви клас тренировки, за които винаги сте се чудили? Споделете своите мисли и въпроси в коментарите по-долу!
