Може да знаете, че високия холестерол е лошо, но може да не знаете твърде много за триглицеридите, които са най-често срещаният тип мазнини в тялото ви. Наскоро учените откриха, че ако имате високи триглицериди, сте изложени на по-голям риск от сърдечно заболяване, инсулт и високо кръвно налягане, отколкото от общия холестерол, според доклад в University Health News Daily. Яденето на твърде много мазнини или твърде много калории допринася за високите нива на триглицеридите. Промяната, за да се включи план за диета за понижаване на триглицеридите, може да ви помогне да върнете нивата си в норма.
Диетичен план за понижаване на триглицеридите
За да понижите триглицеридите си, яжте ястия, които са контролирани с калории, с ниско съдържание на мазнини и с ниско съдържание на рафинирани въглехидрати. Избягвайте бял хляб, бял ориз, сода, торта и бисквитки. Включете повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни източници на протеини и нискомаслени млечни продукти в диетата си. Здравословната триглицеридна диета също трябва да включва храни, богати на антиоксиданти, като червени боровинки.
Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да определите дневните си калорични нужди за здравословно тегло. Храни, богати на омега-3, като сьомга, риба тон, орехи и ленено семе, също помагат за подобряване на триглицеридите, предлага Медицинският университет в Масачузетс. Алкохолът повишава нивата на триглицеридите.
Fill Up на Fiber
Фибрите са засищащи, което е полезно, когато се опитвате да ядете по-малко калории, за да отслабнете и да понижите нивата на триглицеридите. Освен това фибрите в храната ви помагат да придобиете по-добър контрол над вашите триглицериди, според Медицинския университет в Масачузетс. Менюто за здравословна диета за високо съдържание на триглицериди може да бъде закуска с високо съдържание на фибри, която включва купа с овесени ядки, приготвена с немаслено мляко, смесена със стафиди и ленени семена и сервирана с пресен портокал. Или може да се насладите на препечен английски мъфин с пълнозърнесто месо, гарниран с фъстъчено масло и сервиран с контейнер с нискомаслено кисело мляко и банан.
Съсредоточете се върху растителните храни
Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като червено месо, пълномаслено мляко и масло, повишават нивата на триглицеридите, така че яжте повече ястия на растителна основа, за да подобрите броя си. Здравословна рецепта за обяд за понижаване на триглицеридите може да включва хумус, пълнен в пълнозърнеста пита с кълнове, нарязани чушки и настърган морков, сервиран с подхвърлени смесени зеленини, гарнирани с орехи, зехтин и балсамов оцет, заедно с ябълка и съд с ниско -маслено кисело мляко. Или да изпиете чаша супа от минестроне с пълнозърнеста ролка, малък клин с нискомаслено сирене и купа с пресен пъпеш.
: Храни, които трябва да се избягват за високи триглицериди
Яжте богати на ниацин храни
Изследванията са открили, че ниацинът, или витамин B3, който влияе върху производството на кръвни мазнини в черния дроб, помага за намаляване на триглицеридите, според доклад, публикуван в University Health News Daily. Вашият триглицеридни диетичен хранителен списък трябва да включва храни, които съдържат ниацин като пиле, риба тон, говеждо месо, пуйка и риба, особено палто и сьомга.
Завършете деня правилно
Рибата е добра храна за понижаване на триглицеридите. Американската сърдечна асоциация препоръчва две порции риба, богата на омега-3 седмично за здравето на сърцето. Вечерята може да включва риба тон на скара с печени брюкселски зеле, намазани със зехтин и с просо. Друг здравословен вариант е бъркане, приготвено с пилешки гърди, броколи, бок чой и моркови, леко сотирани с растително масло и соев сос с ниско съдържание на натрий и сервирано с кафяв ориз.
