Много жени се стремят към тонизирани мускули на прасеца. Докато някои затрудняват мускулите на прасеца да растат и стават тонизирани, други се оплакват, че мускулите на прасеца са твърде големи и търсят начини да намалят мускулната обем.
Огромните мускули на прасеца може да са резултат от генетика, неправилно хранене или липса на физически упражнения. Като предприемете подходящи стъпки, можете да намалите размера на обемни мускули на прасеца, без да загубите тонизирания си вид.
Променете навиците си
Променете навиците си на живот, за да намалите размера на мускулите на прасеца. Жените с мускулни прасци трябва да избягват ходенето на високи токчета или в неподдържани обувки, което може да укрепи мускулите на прасеца и да насърчи хипертрофия или мускулен растеж. Не стойте дълго време, което може да намали кръвообращението в краката и да доведе до подуване.
Бакшиш
Ако имате навика да ходите пеша или да ходите и да бягате по неравни повърхности, това също може да ви помогне да изградите по-силни - а понякога и по-големи - телета. Ако тези дейности ви харесват повече, отколкото се притеснявате за "големите" прасци, помислете за преразглеждане на мислите си, за да оцените какво могат да направят вашите телета за вас.
Кардиото е ключово
Ако вашите прасци са по-големи, отколкото ви харесва заради излишната телесна мазнина, правенето на кардио упражнения може да ви помогне да изгорите достатъчно калории, за да намалите тази излишна мазнина. Въпреки това, бъдете предупредени, че мощните упражнения за скачане са по-склонни да насърчават растежа на прасеца, така че се стремете към тренировки с по-ниско въздействие, които не изискват толкова мощно активиране на прасеца.
Бакшиш
Имайте предвид, че намаляването на петна или идеята, че можете да загубите мазнини само от една част от тялото си, е мит. За да отслабнете излишните мазнини от прасците, ще трябва да изгладите както диетата, така и физическите упражнения, така че да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Тогава излишната телесна мазнина ще слезе навсякъде - включително телетата.
Изпънете го
Разтягайте често мускулите на прасеца, особено след упражнения:
- Застанете на крак от стена или стъпало. Трябва да сте обърнати към стената.
- Повдигнете единия крак и го поставете до стената, така че пръстите на краката да са на около 5 до 8 инча нагоре по стената, като топката на крака ви да е плоска към стената. Петата ви все още трябва да е на пода.
- Наведете се напред, докато не почувствате издърпване в задната част на крака. Задръжте позицията, като се уверите, че кракът, който изпъвате, е прав, поне 15 до 30 секунди, преди да превключите краката.
Всъщност има два първични мускула в прасците. Описаният участък е насочен към вашия гастрокемиус, или най-големият мускул на прасеца, който лесно се вижда. Другият мускул е вашият солус, който е по-малък и по същество скрит дълбоко до стомашния мускул.
Въпреки че не можете да видите солуса при повечето хора, разтягането му все още може да се чувства добре. Разтягането на солус работи точно като гастронемиевия участък, но вместо да държите крака, който разтягате прави, дайте му леко огъване в коляното, за да изместите фокуса от гастрокнемия към солус.
Самостоятелна грижа за вашите телета
Масажирайте мускулите на прасеца след упражнения или разтягане, за да подпомогнете възстановяването и да насърчите гъвкавостта, поради което мускулите ви изглеждат по-стройни. Омесете мускулите с палци, кокалчета или пръсти. Можете също така да използвате валяк за пяна или други масажни инструменти за самостоятелно миофасциално освобождаване. Това е друга призната техника, която ще ви помогне да разхлабите много от мускулите на краката, включително мускулите на прасеца.
Тонизиране без натрупване
Упражнения с висока интензивност и натоварвания с голямо тегло допринасят за хипертрофия или мускулен растеж. Това означава, че ако правите упражнения за прасеца с тежка тежест, преместете обратно към по-лека тежест, увеличавайки броя на повторенията до 15 или дори 20, така че все още е предизвикателство.
Това каза, ако наистина не ви харесва размерът на прасците, може да искате да пропуснете всякакви силови тренировки, които са насочени конкретно към тях, като например изправяне на прасета на телето.
