Лунгите и кляканията са чудесни упражнения за укрепване на мускулите на бедрата, бедрата и задните части. Тъй като ударите и клековете са дейности с ниско въздействие, тези упражнения могат да бъдат добър избор за онези, които не могат да се справят с по-енергични форми на упражнения. Лошото изпълнение обаче може да доведе до болки в коляното по време на изпълнение на белодробни и клекове.
Причини
Правилното изпълнение е от решаващо значение за извършване на клекове и удари без болка в коляното. Тъй като тези упражнения поставят значително натоварване на коленете, доброто подравняване на ставите е първата стъпка към правилната техника. По време на упражненията подравнете коленете над глезените и поддържайте тежестта си на петите в клекове или на предната пета в белодробни. Не позволявайте предната част на коляното да се простира напред покрай пръстите на краката ви. Коленете ви не трябва да бъдат огънати до ъгли под 90 градуса в ниската точка на всяко упражнение. Поддържайте повдигнат гръден кош и леко извит нисък гръб през цялото движение. Закръглянето на гръбнака може да нарани както коленете, така и гърба. Практикувайте и усъвършенствайте формата си без тежести, преди да преминете към упражнения с тежести.
лечение
Предотвратяване
Винаги носете подкрепящи атлетични обувки, докато изпълнявате всякакъв вид упражнения. Задържането на маса или друга стабилна повърхност може да ви помогне да запазите баланса си и да разпределите телесното си тегло по-равномерно. Подгответе коленете си за упражнения, като извършвате общо загряване, като ходене или упражнения върху елиптичния треньор или мотор. Загряването предварително ще ви помогне да намалите риска от нараняване чрез разхлабване на твърди мускули и стави на краката.
Внимание
Наличието на лека болка в коляното по време на белодробни и клякания може да не е причина за безпокойство. Ако обаче коляното ви издава щракащ звук, става червено или подуто или ако не може да понесе тежест, въздържайте се от упражнения за крака и потърсете лекарска помощ. Вашият лекар може да извърши рентгенова снимка, ЯМР или култура на ставни течности, за да определи степента и причината за болката в коляното.
