През 2007 г. д-р Алвин К. Луис публикува книга „Защо теглото?“, Която насърчава читателите да следват диетата с пет хапки за отслабване. Подобно на много диети за прищявки, този план обещава бързи резултати за отслабване, но програмата има своя дял от недостатъци. Научаването както на предимствата, така и на недостатъците на този план може да ви помогне да решите дали си струва вашето време и пари.
Принципи
Програмата с пет хапки съветва диетите да прескочат закуската, да вземат пет хапки от всякаква храна на обяд и да вземат пет хапки от всичко за вечеря. Можете да пиете неограничено количество напитки без калории и трябва да приемате ежедневно мултивитамини и да включвате някои протеини в диетата си. Според д-р Люис, вие ще спрете да чувствате глад след три дни на диетата, защото тялото ви ще се научи да се чувства пълноценен от това по-малко количество храна.
Професионалисти
В основата си пет-хапната диета е свързана с упражняване на контрол на порциите, за да ограничите приема на калории. Това е изпитана стратегия за отслабване и е основният принцип, който стои зад много успешни диетични планове. Програмата също така ви позволява да изберете да ядете каквато и да е храна, която искате, което може да ви помогне да предотвратите чувствата на лишения, които толкова често водят хората да се откажат от диетата си.
Против
Един от най-големите недостатъци на пет-хапната диета е, че това не е диета, която можете да следвате дългосрочно, нито е предназначена да бъде; след като постигнете целта си за тегло, ви съветваме да възобновите нормалните си хранителни навици. Както при други диети за катастрофи, вие ще получите обратно загуба на тегло, когато спрете да следвате програмата, съобщава Университетът на Колорадо в Боулдър. Само с 10 хапки храна на ден, вие също ще бъдете силно притиснати да приемате много хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Всъщност много нискокалоричните диети като тази могат в крайна сметка да причинят хранителни дефицити, които водят до анемия, костна загуба, намалена когнитивна функция, ниска енергия и други сериозни състояния, според Колумбийския университет. Докато диетата предписва ежедневно мултивитамини, витаминните добавки трябва да се използват за попълване на случайни хранителни пропуски, а не компенсиране на диета, лишена от основни хранителни вещества.
заключение
Ако се отнасяте сериозно към отслабването, дивата диета като диетата с пет хапки е малко вероятно да ви даде дългосрочните резултати, които търсите. Дори ако успеете да следвате плана достатъчно дълго, за да отслабнете, ще го спечелите, след като се върнете към старите си хранителни навици. Вместо това, заемете стратегията за контрол на порциите на програмата, като си позволите малки количества от любимите си храни, докато разчитате на по-голямата част от калориите си плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Намирането на диета с намалени калории, която можете да поддържате дългосрочно, е от ключово значение за успешното отслабване.
