Степ аеробиката е въведена през 80-те години на миналия век като част от манията по аеробика и все още е популярна в спортните зали и здравните клубове. Задвижването нагоре, над и около една регулируема стъпка към ритъма на високоенергийна музика ви дава отлична тренировка за цяло тяло, която е добра за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и подобряване на вашата фитнес. Етапът клас може да бъде интензивен, затова се консултирайте с вашия лекар преди да започнете.
За какво става въпрос
Можете да очаквате комплекти от хореографирани маневри на, извън и около повдигната платформа. Съпътстващата енергична музика ви вдъхновява да изпълнявате движения, предназначени за работа на долната част на тялото, горната част на тялото, сърцевината и сърдечно-съдовата система.
В фитнес залите и здравните клубове се използват пластмасови аеробни стъпала с неплъзгащи се повърхности отгоре. Направете тренировката си по-лесна или по-трудна, като регулирате височината. Много класове по аеробни стъпки също използват тренировки за съпротива с помощта на тежести или ленти. В зависимост от класа, може да ви насърчат да включите друго оборудване като топки, гири или дори въжета за скачане.
Вземете сърцето си помпено
Упражнението с аеробна стъпка осигурява няколко достойни предимства за фитнес. Движещите се стъпки и скокове в клас по стъпка по аеробика предизвикват сърцето и белите дробове. Сърдечният ви ритъм се повишава, дишането ви става по-бързо и започвате да се потите. Този вид дейност предизвиква сърдечно-съдовата система и я прави по-силна с течение на времето. Редовните кардио упражнения, като стъпка аеробика, могат да помогнат за управление или понижаване на високото кръвно налягане и предотвратяване на сърдечни заболявания.
Стъпка нагоре упражнения за отслабване
Степ аеробиката може да изгори много калории, особено ако се прави енергично. Правейки стъпка аеробика за 30 минути, можете да изгорите между 210 до 311 калории, в зависимост от теглото ви и интензивността на тренировката. Изгарянето на калории чрез упражнения, когато се комбинира с диета с намалени калории, може да ви помогне да загубите телесните мазнини и да постигнете здравословно тегло. Поддържането на здравословно телесно тегло може да помогне за предотвратяване на заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак.
Мускулно и костно здраве
Етапната тренировка е занимаваща се с тежести. Тялото ви трябва да работи срещу гравитацията, което поставя стрес върху мускулите и костите. Този стрес ги кара да се засилват. Стъпването нагоре и над повдигнатата платформа е предизвикателство за мускулите на краката. Казването балансирано, докато правите движения с един крак, укрепва сърцевината. Класовете включват също движения за тонизиране и укрепване на горната част на тялото. Наличието на повече постна мускулна маса засилва метаболизма ви и улеснява контрола върху теглото ви.
Ползите продължават да идват
Работата със стъпката може да бъде предизвикателство в началото, особено ако балансът и координацията ви не са силни. Но редовната стъпка аеробика всъщност ще ви помогне да подобрите баланса, пъргавината и координацията си, което е важно за спорта и с напредване на възрастта.
Доказано е, че кардио упражненията подобряват настроението ви и могат да се преборят с депресията и тревожността. Степ аеробиката обикновено е групов клас, който осигурява социална ангажираност. Музиката и темпото на класа са приповдигнати, което може да повдигне настроението ви.
Степ аеробиката е адаптирана за всички възрасти и фитнес нива. Тези, които тепърва започват, могат да използват ниска стъпка и да правят бавни и контролирани движения без тежести. Опитните спортисти могат да се справят с вертикалното предизвикателство и да добавят усъвършенствани стъпки и тежести, за да изпробват наистина уменията си.
