Пуп е тема табу, въпреки че всеки има движение на червата - или поне всеки трябва. Вашият пук ви дава улики за състоянието на вашето здраве, но от вас зависи да обърнете внимание на това, което тялото ви казва.
Изследователи от университета в Бристол създадоха здравословна диаграма на пуп, наречена диаграма на изпражненията на Бристол, която сравнява нездравословните снимки на изпражненията със снимки на това как изглежда здравият пуп.
Можете да използвате тази диаграма, за да сравните текущите си движения на червата с това, което трябва да изглежда вашия пуп, и след това да направите всички необходими корекции в начина на живот, за да върнете тялото си на път. Трите начина за разбиране на ненормални движения на червата са размер / форма, цвят и мирис.
1. Проверете размера и формата
Таблицата на табуретките на Бристол категоризира пуп в седем основни типа. Тип 1 се характеризира с малки, твърди бучки, които са отделени една от друга и трудно преминаващи. Тип 2 е подобен на тип 1 по това, че включва твърди бучки, но при тип 2 бучките са залепени заедно, за да образуват форма на наденица (това все още е трудно за преминаване). Това са типовете, които обикновено се свързват със запек.
Типове 3 и 4 са нормални, здрави движения на червата. Тип 3 изглежда като наденица, но има малки пукнатини по повърхността си, докато Тип 4 има същата форма като Тип 3, но е гладък и лесен за преминаване.
Видове 5, 6 и 7 попадат в категорията "отпусната изпражнения" или диария. Тип 5 са малки парчета с ясно очертани ръбове, които преминават бързо и нямат фибри. Тип 6 описва кашиста табуретка с някои дефинирани парчета, докато Тип 7 е напълно течна табуретка без твърди парчета.
2. Погледнете Цвета
Това може да не ви дойде като голяма изненада, но според д-р Майкъл Ченг, гастроентеролог от клиника Пиемонт в Джорджия, здравият изпражнения е с кафеникав цвят. Всякакви отклонения в цвета на столчето ви могат да означават, че под повърхността се случва нещо нежелателно.
Ако вашият пъп е черен, това може да сигнализира за кървене някъде в горния стомашно-чревен тракт, като стомаха, докато яркочервеното изпражнение показва кървене в долния стомашно-чревен тракт, като дебелото черво, от анални фисури или хемороиди.
Зелените или светло оцветени изпражнения могат да бъдат симптом на проблеми с жлъчните пътища, докато сивите изпражнения могат да сочат за чернодробен проблем. Ако пупът ви е жълт, това може да е знак, че тялото ви има проблеми с храносмилането на мазнини, което може да е симптом на основно състояние като целиакия или възпаление на панкреаса (панкреатит).
Промени в цвета на изпражненията могат да се случат и с промени в диетата ви. Например, ако ядете цвекло, изпражненията ви вероятно ще са червени. Ако вашата диета съдържа много листни зелени, може да видите зелен нюанс. Някои лекарства също могат да причинят промени в цвета на изпражненията. Ако се притеснявате от цвета на изпражненията си, особено ако виждате кръв в него, свържете се с вашия лекар за правилна оценка.
3. Вземете уиф
Пупа смърди; наистина няма начин да се заобиколи това. Но ако движенията ви в червата постоянно изчистват помещение, това може да е знак, че под повърхността се случва нещо ненормално. Въпреки че миризмата на вашия пуп може да варира, като цяло миризмата обикновено е позната. Ако вашият пуп започва да мирише наистина лошо или непознато, това може да е резултат от различни храносмилателни проблеми или хронични здравословни състояния, като:
- болест на Крон
- Цьолиакия
- Муковисцидоза
- Панкреатит (възпаление на панкреаса)
- Чревна инфекция (вируси, бактерии, паразити)
- Малабсорбция
- Кръв в изпражненията
Ако неприятната миризма е придружена от плаващ пуп, това може да сигнализира за малабсорбция, панкреатит или инфекция. Миризмата на вашия пуп може също да се промени, ако промените значително диетата си, така че не винаги е основна причина за безпокойство; но ако не сте променили начина си на хранене и пупът ви започва да мирише лошо, консултирайте се с вашия лекар.
Променете диетата си
Освен че имате лесни за преминаване кафяви табуретки, подобни на колбаси, които не миришат прекалено забавно, вие също трябва да ходите под номер два между един и два пъти на ден. Ако изпражненията ви са ненормални и лекарят прецени, че няма сериозни основни проблеми, има някои промени в начина на живот и диетата, които можете да направите, за да помогнете за нормализиране на движението на червата, което несъмнено ще подобри качеството ви на живот.
Първото нещо, което можете да направите, е да увеличите приема на фибри, като ядете много плодове и зеленчуци (с кожата, когато е възможно), боб, ядки и семена. Ако сте жена, стремете се към около 25 грама на ден. Ако сте мъж, отидете за 38 грама.
Твърде много фибри (и увеличаване на приема ви твърде бързо) може да доведе до неприятни симптоми като коремна болка и подуване на корема, затова увеличавайте приема постепенно и не забравяйте да го комбинирате с много вода.
Обновете своя начин на живот
В допълнение към получаването на повече фибри и вода, трябва да отделите време и до банята. Бързането наоколо, стресът и емоционалните неприятности могат да повлияят негативно на изпражненията ви. Когато дойде време да отидете до банята, намерете място, в което се чувствате удобно, и отделете поне 10 минути, за да изпразните системата си. Идеалното време за опит е около 30 минути след хранене.
Също така е полезно да се опитате да вкарате тялото си в редовен график за баня. Опитайте се да ходите в банята по едно и също време всеки ден, ако можете. Когато тялото ви свикне с рутина, това може да улесни движенията на червата.
Упражненията в продължение на 30 минути всеки ден също могат да помогнат за стимулиране на червата ви, като намалите времето, необходимо на храната, за да се движите през храносмилателната система, и да направите ходенето до банята по-приятно изживяване. Ако в момента сте заседнали, дори лека разходка из квартала може да промени.
Коригирайте позиционирането си
Правилното позициониране също е важно, за да се позволи на изпражненията да се плъзгат лесно от червата. Много хора седят прегърбени на тоалетната с изправени крака на пода, но принуждаването на тялото ви в положение на клек, което е по-естествено за вашата физиология, може да бъде по-полезно.
Поставянето на краката върху столче, което ги повдига от 8 до 10 инча, може да помогне за коригиране на ъгъла на таза и ректума и да улесни движението на червата. Производителите правят специализирани табуретки специално за тази цел. Също така е полезно да се опитате да отпуснете тялото и ануса си и да дишате нормално, вместо да задържате дъх и да стискате.
