Винаги ли се чувствате изоставени? Трицепсите го правят. Хората често пренебрегват да опъват гърбовете на горната част на ръцете - мускула, известен като трицепс брахии - освен ако не са болки от тренировка на горната част на тялото. Но вашите трицепси имат няколко важни функции, включително подпомагане с удължаване на лакътя и движение на рамото.
Въпреки че може да се изкушите да пропуснете разтягането след тренировка, едва 30-секундните изблици на тренировки за гъвкавост могат да донесат големи ползи, включително намалено мускулно напрежение, увеличен обхват на движение, подобрена циркулация, намаляване на стреса и предотвратяване на наранявания.
Редовното разтягане също може да увеличи лекотата, с която извършвате ежедневни дейности, като например да носите хранителни стоки, да поставите нещата на рафта и да вземете децата или домашните си любимци.
А разтягането може да бъде включено в много аспекти на деня ви и да се извършва практически навсякъде - докато гледате телевизия, преди лягане или на бюрото си на работа - и обикновено не изисква никакво оборудване. Опитайте тези три трицепса разтяга, когато имате нужда от почивка от бюрото си или след интензивна тренировка за ръце.
1. Надземна трицепсова стреч
Разтягането на надземните трицепси е може би най-известният участък за насочване на гърбовете на горната част на ръцете, вероятно защото това е най-очевидният и лесно достъпен начин.
- Изправете се изправете и изпънете дясната си ръка право над главата.
- Свийте дясната си ръка в лакътя.
- Доведете наведената лява ръка над главата си.
- Използвайте лявата си ръка, за да насочите наведената си дясна ръка зад главата си, докато не почувствате разтягане в дясната трицепса.
- Задръжте за 30 до 60 секунди и повторете с лявата ръка.
2. Двойно разтягане на рамото с кърпа
Това разтягане се основава на горната половина на йога поза Cow Face. Това е смешно име за сериозно интензивно разтягане на горната част на тялото. Докато пълната версия изисква голяма мобилност на раменете и гъвкавост на трицепсите, можете да направите тази модифицирана версия, дори ако имате стегнати мускули на горната част на тялото.
- Застанете право с добра стойка и хванете малка кърпа с дясната ръка.
- Повдигнете дясната си ръка над главата. Наведете го и закачете кърпата зад гърба си.
- Свийте лявата си ръка и я извийте зад долната част на гърба. Хванете висящата кърпа.
- Внимателно издърпайте кърпата с лявата ръка, докато не почувствате леко разтягане в десния трицепс.
- Задръжте за 30 до 60 секунди.
- Повторете това упражнение с лявата ръка над главата.
3. Разтягане на кръста на тялото
Помислете за това разтягане на кръста на тялото, спомагателно разтягане. Основната му цел са вашите раменни мускули, но също така ще почувствате леко разтягане в трицепсите си.
- Застанете или седнете с перфектна стойка. Изпънете дясната си дясна ръка.
- Пренесете го през тялото и над лявото рамо. Може да се наложи да се наведете в лакътя.
- Дръжте дясната ръка с лявата ръка, докато не почувствате нежна лява ръка.
