Бакшиш
Нямате нужда от професионално оборудване за основно лечение в домашни условия. Но евтин валяк с пяна често е полезно допълнение към вашия арсенал след тренировка и терапия.
Превърнете се в облекчение
Валяците с пяна ви позволяват да си дадете дълбок тъканен масаж върху широки зони. За лечение на валяк с флексорен щам с пяна с валяк, придвижването на горната част на бедрената мускулатура върху голям валяк с пяна е най-прекият начин за освобождаване на напрежението в съседните мускули на тазобедрената става.
Започнете на ръцете и коленете си. След това спуснете тялото си, така че опънатите ви ръце да поемат по-голямата част от теглото. Лявата ви горна част на бедрото се опира на валяка от пяна, а десният крак е огънат в удобно положение на пода.
Започнете да се търкаляте напред и назад върху валяка с пяна. Дръжте левия крак прав, като кракът ви докосва земята. Преместете горния крак назад и напред, както и леко отстрани, върху ролката с пяна.
След това преместете валяка с пяна в дясното горно бедро и огънете левия крак на една страна. Повторете процеса на търкаляне назад и напред, както и отстрани, над ролката с пяна.
Протягайте болка в областта на бедрения флексор
Леко разтягане на мускулите на тазобедрената става помага за облекчаване на мускулното напрежение. Ходът на тазобедрения флексор също изгражда необходимата гъвкавост, за да предотвратите бъдещи наранявания.
Започнете с модифициран салон. Слезте на едно коляно с кърпа под това коляно за подкрепа. Другото ви коляно ще бъде огънато пред вас, така че горната част на бедрото ви да е успоредна на пода. Напрегнете мускулите на корема и дръжте гърба изправен. След това бавно се облегнете на предния крак, докато задното бедро започне да усеща разтягането. Тази позиция може да се задържи за 30 секунди, преди да превключите позицията си, за да опънете другия крак.
Разтягане на пеперуда може също да осигури облекчение на възпалените мускули на тазобедрената става. Започнете в модифицирано положение с кръстосани крака на пода, като позиционирате дъната на краката си заедно, точно пред таза. Нежно притискайте коленете си към пода, докато усетите разтягане в бедрата и бедрата. Задръжте позицията за около 30 секунди; след това освободете. Повторете два или три пъти.
Използвайте методи за обезболяване
Ледът остава едно от най-ефективните домашни средства срещу напрежение на тазобедрената става, наред с други болки и болки. През първите няколко дни след нараняване на тазобедрения флексор или когато за пръв път започнете да забелязвате болка, прилагайте пакети с лед за около 15 минути наведнъж няколко пъти на ден.
След първите няколко дни започнете да редувате приложения със студена опаковка с някаква форма на термична обработка. Топлинната терапия може да бъде под формата на нагревателни подложки, топли душове или кърпи, напоени с гореща вода и извадени. Ако вашата нагревателна подложка има както суха, така и влажна настройка, изберете влажната настройка, за да помогнете на топлината да прониква по-добре.
Когато става въпрос за лекарства за орално приложение без рецепта, изберете тип, който не само предлага облекчаване на болката, но и намалява подуването. Този клас противовъзпалителни обезболяващи включва ибупрофен, ацетаминофен и напроксен. Не забравяйте да превишавате препоръчителната доза.
Говорете с Вашия лекар
Ако болката в тазобедрените мускули е силна или не намалява с домашните терапии, вижте вашия лекар. Тя може да препоръча физическа терапия. Физикалният терапевт може не само да оцени нараняването на тазобедрения флексор, но и да контролира вашите техники на разтягане и да предложи нови движения. Други лечебни аспекти на физическата терапия включват целенасочен масаж и топлина и студ.
В допълнение, Вашият лекар може също да предложи най-малко една инжекция в тазобедрената става. Обикновено лекарите комбинират краткотрайно изтръпващо средство за незабавно облекчение с кортизон. Кортизонът облекчава подуването и осигурява по-дълготрайно управление на болката.
