Носенето на грешни обувки, особено за бягане, може да доведе до наранявания на краката като плантарен фасциит, което е често срещано при тези, които тепърва започват да тренират. Балерините, които отиват на pointe, трябва да изпънат краката си, за да увеличат флексията в сводовете си. Разтягането на крака с лента за упражнения укрепва глезените ви, докато разтягането на стъпало на стълба разхлабвайте петите, плантацията и прасците.
Устойчивост на лента
Етап 1
Седнете на пода с изпънати крака пред вас, а краката заедно. Увийте широка лента за упражнения около топките на краката си и задръжте всеки край с една ръка.
Стъпка 2
Дръпнете краищата на лентата към вас, докато краката ви се огънат. Задръжте разтягането за 10 секунди.
Стъпка 3
Насочете пръстите на краката си, придърпвайки се към лентата. Поддържайте достатъчно съпротивление в ръката си, за да се балансира напрежението между ръцете и краката ви. Задръжте разтягането за 10 секунди и освободете лентата. Повторете упражнението пет до 10 пъти или колкото пъти е необходимо.
Стъпка Stretch
Етап 1
Застанете с топките на краката си на стълбище или стъпка по аеробика с един или два щрангове отдолу.
Стъпка 2
Закачете петите си от ръба на стъпалото. Петите ви трябва да са по-ниски от топките на краката ви и трябва да усетите това разтягане в прасците.
Стъпка 3
Задръжте разтягането за пет до 10 секунди. Вдигнете се на топките на краката си и задръжте това положение за пет до 10 секунди. Повторете упражнението пет до 10 пъти или колкото пъти е необходимо.
Тенис на топка за тенис
Етап 1
Застанете с единия крак на земята и тенис топка под свода на другия крак.
Стъпка 2
Оказвайте колкото се може по-голям натиск върху тенис топката. Навъртете ходилото на крака си върху тенис топката, като държите няколко секунди на възпалени места, докато напрежението се освободи.
Стъпка 3
Повторете упражнението на другия крак.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Лента за упражнения
Топка за тенис
Стъпка по аеробика с щрангове (по избор)
Бакшиш
Една от причините краката ви да болят е нуждата от нови обувки. Посетете магазин за бягане или спортни стоки, за да накарате продавач да оцени краката ви и да предложи най-добрата обувка за вас.
Внимание
Ако болката в крака е силна, продължава по-дълго от няколко дни и не се подобрява с нови обувки или разтягане, посетете лекар.
