Кредит: Алберто Е. Родригес / Гети изображения Развлечения / GettyImages
1. Колагенови добавки
Khloe и Kourtney са фенове на колагенните добавки, които лесно могат да бъдат намерени в секцията за витамини и хранителни добавки в много вериги супермаркети. "Колагенът е точно това, от което се нуждаете, за да поддържате еластичността и здравината на кожата си. Но това не е само витамин за красота. Колагенът също така подобрява кръвообращението и здравето на костите и ставите", написа Клое в приложението си за добавките. „Стойте далеч, бръчки и фини линии“, добави тя. Kourtney също е фен, избрал да вземе нейното на празен стомах.
Според Джаки Нюгент, RDN, CDN, малките капсули не са точно чудо-лек за бръчки и няма да засилят директно колагена в костите ви. "Има малко проучване, което предполага, че допълнителният колаген може да играе положителна роля за здравето на кожата и ноктите", обяснява тя. Но вместо да хапвате хапчетата, тя предлага да се придържате към диета, която е с ниско съдържание на захар и сол и високо съдържание на витамин С. "Здравословната диета като цяло може да засили способността на тялото ви да си изработва собствен колаген!"
Khloe и Kourtney са фенове на колагенните добавки, които лесно могат да бъдат намерени в секцията за витамини и хранителни добавки в много вериги супермаркети. "Колагенът е точно това, от което се нуждаете, за да поддържате еластичността и здравината на кожата си. Но това не е само витамин за красота. Колагенът също така подобрява кръвообращението и здравето на костите и ставите", написа Клое в приложението си за добавките. „Стойте далеч, бръчки и фини линии“, добави тя. Kourtney също е фен, избрал да вземе нейното на празен стомах.
Според Джаки Нюгент, RDN, CDN, малките капсули не са точно чудо-лек за бръчки и няма да засилят директно колагена в костите ви. "Има малко проучване, което предполага, че допълнителният колаген може да играе положителна роля за здравето на кожата и ноктите", обяснява тя. Но вместо да хапвате хапчетата, тя предлага да се придържате към диета, която е с ниско съдържание на захар и сол и високо съдържание на витамин С. "Здравословната диета като цяло може да засили способността на тялото ви да си изработва собствен колаген!"
2. Ябълков оцет
Двайсет минути след приемането на добавка с колаген сутрин, Kourtney изпива една супена лъжица ябълков оцет, смесен в чаша вода. "И тези два навика имат много ползи за здравето, които засягат всичко - от кожата ви до начина, по който тялото ви обработва хранителни вещества", написа тя наскоро в приложението си за дуото. Тя сваля още един изстрел ябълков оцет преди вечеря.
Въпреки това, вместо да преместите бутилката във вашия аптечка, Newgent предлага да я държите в кухнята си - поне засега. „Мислете за ябълковия оцет като за възхитителна кулинарна съставка с ползи“, обяснява тя. „Проучванията установяват, че ябълковият оцет изглежда има противогъбични свойства. И предварителните изследвания сочат, че той може да е засищащ и да има ефект срещу затлъстяване - поне при плъхове!“
Кредит: Slaven Vlasic / Гети изображения Забавление / GettyImagesДвайсет минути след приемането на добавка с колаген сутрин, Kourtney изпива една супена лъжица ябълков оцет, смесен в чаша вода. "И тези два навика имат много ползи за здравето, които засягат всичко - от кожата ви до начина, по който тялото ви обработва хранителни вещества", написа тя наскоро в приложението си за дуото. Тя сваля още един изстрел ябълков оцет преди вечеря.
Въпреки това, вместо да преместите бутилката във вашия аптечка, Newgent предлага да я държите в кухнята си - поне засега. „Мислете за ябълковия оцет като за възхитителна кулинарна съставка с ползи“, обяснява тя. „Проучванията установяват, че ябълковият оцет изглежда има противогъбични свойства. И предварителните изследвания сочат, че той може да е засищащ и да има ефект срещу затлъстяване - поне при плъхове!“
3. Пробиотици
Куртни обича да пълни червата си с добри бактерии. Тя не само че прави веган пробиотичен кадър всяка сутрин и вечер, но и се радва да отпива от комбуча през деня. "Той съдържа естествени пробиотици, които осигуряват на червата ви здравословни бактерии, необходими за разграждането на храната и за подпомагане на храносмилането", обясни тя в приложението си. „Наличието на добър баланс на пробиотици във вашата система е важно за червата ви, но също така спомага за външния вид на кожата ви.“
Newgent се съгласява. „Пробиотиците са основно„ добри “бактерии“, казва тя. "Те могат да ви помогнат да поддържате червата ви здрава, плюс да засилите имунитета." Тъй като има много различни видове, тя предлага да разговаряте с вашия лекар или диетолог, за да определите кой е подходящ за вас. Важно е също да знаете, че можете да получите изобилие от тези полезни бактерии чрез диетата си, като например в киселото мляко, кефира, кимчи, киселото зеле и темпера. Така че приемането им в допълнителна форма може да не е необходимо ", казва тя.
Кредит: Фрейзър Харисън / Гети изображения Развлечения / GettyImagesКуртни обича да пълни червата си с добри бактерии. Тя не само че прави веган пробиотичен кадър всяка сутрин и вечер, но и се радва да отпива от комбуча през деня. "Той съдържа естествени пробиотици, които осигуряват на червата ви здравословни бактерии, необходими за разграждането на храната и за подпомагане на храносмилането", обясни тя в приложението си. „Наличието на добър баланс на пробиотици във вашата система е важно за червата ви, но също така спомага за външния вид на кожата ви.“
Newgent се съгласява. „Пробиотиците са основно„ добри “бактерии“, казва тя. "Те могат да ви помогнат да поддържате червата ви здрава, плюс да засилите имунитета." Тъй като има много различни видове, тя предлага да разговаряте с вашия лекар или диетолог, за да определите кой е подходящ за вас. Важно е също да знаете, че можете да получите изобилие от тези полезни бактерии чрез диетата си, като например в киселото мляко, кефира, кимчи, киселото зеле и темпера. Така че приемането им в допълнителна форма може да не е необходимо ", казва тя.
4. Въглехидрати (добрият вид)
Ким Кардашиян е самоприет фен на диетата на Аткинс, яде много протеини, въглехидрати и здравословни мазнини с всяко хранене. Наскоро Ким призна, че основно е отслабнала, когато добави добри въглехидрати към диетата си. "Ядях абсолютно никакви въглехидрати - или се опитвах - и това наистина ми е трудно", каза Ким в "Гледката". След добавянето на въглехидрати, "само за няколко седмици виждам как тялото ми се стяга. Свивах се и влизам на мястото си", каза Кардашиян.
Newgent е изцяло на борда с диета на Kims с въглехидрати. „Освен, че осигуряват енергия, храните с добри въглехидрати, като хиноа, кафяв ориз и картофи, предлагат много други ползи, насърчаващи здравето, защото са 100 процента истинска растителна храна“, обяснява тя. Добавен бонус? „Те могат да добавят толкова много удоволствие към плана за здравословно хранене - и да ви помогнат да се придържате към този план в дългосрочен план!“
Кредит: Димитриос Камбурис / Гети изображения Развлечения / GettyImagesКим Кардашиян е самоприет фен на диетата на Аткинс, яде много протеини, въглехидрати и здравословни мазнини с всяко хранене. Наскоро Ким призна, че основно е отслабнала, когато добави добри въглехидрати към диетата си. "Ядях абсолютно никакви въглехидрати - или се опитвах - и това наистина ми е трудно", каза Ким в "Гледката". След добавянето на въглехидрати, "само за няколко седмици виждам как тялото ми се стяга. Свивах се и влизам на мястото си", каза Кардашиян.
Newgent е изцяло на борда с диета на Kims с въглехидрати. „Освен, че осигуряват енергия, храните с добри въглехидрати, като хиноа, кафяв ориз и картофи, предлагат много други ползи, насърчаващи здравето, защото са 100 процента истинска растителна храна“, обяснява тя. Добавен бонус? „Те могат да добавят толкова много удоволствие към плана за здравословно хранене - и да ви помогнат да се придържате към този план в дългосрочен план!“
5. Салата от китайски пилешки здравословни орехи
Ким обича толкова голяма салата, че я яде всеки ден. Майката на три години призна, че е ходила на обяд, е китайска пилешка салата от Health Nut в Калабасас, Калифорния. Напълнен с настъргани марули от румън и айсберг, настърган пилешко месо, юфка, кисел джинджифил, дресинг от моркови и сусам, кокосът е до 450 калории.
Науката тотално има гърба на Ким. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че когато ядете същата храна по навик, това може да ви помогне да се храните по-малко като цяло. „Така че може да е добре да ядете едно и също нещо за едно от храненията си всеки ден, стига да получавате голямо разнообразие от храни, богати на хранителни вещества, в другите си ястия“, казва Newgent.
Кредит: Чарли Галай / Гети изображения Развлечения / GettyImagesКим обича толкова голяма салата, че я яде всеки ден. Майката на три години призна, че е ходила на обяд, е китайска пилешка салата от Health Nut в Калабасас, Калифорния. Напълнен с настъргани марули от румън и айсберг, настърган пилешко месо, юфка, кисел джинджифил, дресинг от моркови и сусам, кокосът е до 450 калории.
Науката тотално има гърба на Ким. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че когато ядете същата храна по навик, това може да ви помогне да се храните по-малко като цяло. „Така че може да е добре да ядете едно и също нещо за едно от храненията си всеки ден, стига да получавате голямо разнообразие от храни, богати на хранителни вещества, в другите си ястия“, казва Newgent.
6. Биотин добавки
В приложението и уебсайта си Хлоя призна, че обича витамини. Един от любимите й за всички времена е биотин, често използван за укрепване на косата и ноктите. „Но е по-сложно от това“, обяснява тя. "Освен това помага на тялото да метаболизира мазнините и въглехидратите и дори може да понижи холестерола."
Докато Нюгент потвърждава, че биотинът играе роля в подпомагането на организма за разграждане на мазнини, глюкоза и аминокиселини, тя не смята, че добавката си струва да се приема. "Точно така функционира тялото ви. За съжаление, приемането на повече от него не означава, че ще засилите метаболизма!" тя казва. "И няма доказателство, че той може да понижи холестерола. Тъй като не е толкова често да имаш дефицит на биотин, приемането на добавка с биотин вероятно е загуба на пари повече от всичко друго."
Кредит: Фредерик М. Браун / Гети изображения Развлечения / GettyImagesВ приложението и уебсайта си Хлоя призна, че обича витамини. Един от любимите й за всички времена е биотин, често използван за укрепване на косата и ноктите. „Но е по-сложно от това“, обяснява тя. "Освен това помага на тялото да метаболизира мазнините и въглехидратите и дори може да понижи холестерола."
Докато Нюгент потвърждава, че биотинът играе роля в подпомагането на организма за разграждане на мазнини, глюкоза и аминокиселини, тя не смята, че добавката си струва да се приема. "Точно така функционира тялото ви. За съжаление, приемането на повече от него не означава, че ще засилите метаболизма!" тя казва. "И няма доказателство, че той може да понижи холестерола. Тъй като не е толкова често да имаш дефицит на биотин, приемането на добавка с биотин вероятно е загуба на пари повече от всичко друго."
7. Помпа за предизвикване на пот
Клои не се срамува да носи екипировка, предизвикваща пот, по време на тренировките си. "Обичам да съм напоен в пот", обясни тя. Звездата обаче избира да носи само горната част, а не дъното, защото "не ме интересува; имам кльощави крака."
Преди да следвате ръководството на Khloe, може да искате да вземете под внимание, че потта е основно водно тегло. „Проблемът с сауновите костюми е теглото, което губите, носейки ги, е предимно водно тегло чрез изпотяване, така че не е истинска постоянна загуба на мазнини“, обяснява треньорът на знаменитости и фитнес експерт Рамона Браганза. Всъщност те дори могат да бъдат контрапродуктивни за загуба на тегло, защото в крайна сметка те дехидратират, "а хидратацията е ключова за правилното храносмилане и метаболизма", добавя тя.
Кредит: Синди Орд / Гети изображения Развлечения / GettyImagesКлои не се срамува да носи екипировка, предизвикваща пот, по време на тренировките си. "Обичам да съм напоен в пот", обясни тя. Звездата обаче избира да носи само горната част, а не дъното, защото "не ме интересува; имам кльощави крака."
Преди да следвате ръководството на Khloe, може да искате да вземете под внимание, че потта е основно водно тегло. „Проблемът с костюмите за сауна е теглото, което губите, носейки ги, е предимно водно тегло чрез изпотяване, така че не е вярна постоянна загуба на мазнини“, обяснява треньорът на знаменитости и фитнес експерт Рамона Браганза. Всъщност те дори могат да бъдат контрапродуктивни за загуба на тегло, защото в крайна сметка те дехидратират, "а хидратацията е ключова за правилното храносмилане и метаболизма", добавя тя.
8. Млечна канавка
Когато Клои наистина иска да отслабне, тя казва сидонара на млечни продукти. „Заминах без млечни продукти за две седмици и свалих 11 килограма“, каза тя пред „Здраве“. "Сега пия само бадемово мляко. Все още обичам сирене, което е трудно, но ако искам бързо да отслабна, без млечни продукти е пътят."
Но не се опитвайте да жертвате всички неща крава (или овца или коза) в диетата си все още. "Ако някой отслабне, като изреже млечните продукти, това е основно защото намалява общите калории, а не защото е млечен", обяснява Newgent. По принцип нито една храна не е по своята същност „угояване“. Но ако ядете или пиете твърде много калорични продукти, ще отслабнете, когато отрежете този излишък от хранителния си план и когато не го замените с храна или напитка с подобни хранителни характеристики. Така че премахването на млечни продукти от вашата диета не е точно вълшебна рецепта за отслабване.
Кредит: Кристофър Полк / Гети изображения Развлечения / GettyImagesКогато Клои наистина иска да отслабне, тя казва сидонара на млечни продукти. „Заминах без млечни продукти за две седмици и свалих 11 килограма“, каза тя пред „Здраве“. "Сега пия само бадемово мляко. Все още обичам сирене, което е трудно, но ако искам бързо да отслабна, без млечни продукти е пътят."
Но не се опитвайте да жертвате всички неща крава (или овца или коза) в диетата си все още. "Ако някой отслабне, като изреже млечните продукти, това е основно защото намалява общите калории, а не защото е млечен", обяснява Newgent. По принцип нито една храна не е по своята същност „угояване“. Но ако ядете или пиете твърде много калорични продукти, ще отслабнете, когато отрежете този излишък от хранителния си план и когато не го замените с храна или напитка с подобни хранителни характеристики. Така че премахването на млечни продукти от вашата диета не е точно вълшебна рецепта за отслабване.
9. Вълнуващи тренировки
Чувствате ли се отегчени от ежедневната си тренировка? Опитайте да добавите малко разнообразие в микса a la Khloe. "Обичам SoulCycle, гореща йога, тренировки по верига, неща с препятствия", каза тя. "Не обичам да правя една и съща тренировка през цялото време."
Треньорът на знаменитости Рамона Браганса, който е тренирал Хали Бери и Джесика Алба, е напълно в съчетание с тренировъчния етос на Хлое. "Препоръчвам го за противодействие на всяка скука. Тя също е насочена към много мускулни групи", казва тя за различни тренировки. Тя предлага да се редуват дейности за изгаряне на калории като тренировки по спининг и вериги с дейности с по-ниско въздействие, като йога и пилатес, за постигане на максимални резултати.
Кредит: Майкъл Локисано / Гети изображения Развлечения / GettyImagesЧувствате ли се отегчени от ежедневната си тренировка? Опитайте да добавите малко разнообразие в микса a la Khloe. "Обичам SoulCycle, гореща йога, тренировки по верига, неща с препятствия", каза тя. "Не обичам да правя една и съща тренировка през цялото време."
Треньорът на знаменитости Рамона Браганса, който е тренирал Хали Бери и Джесика Алба, е напълно в съчетание с тренировъчния етос на Хлое. "Препоръчвам го за противодействие на всяка скука. Тя също е насочена към много мускулни групи", казва тя за различни тренировки. Тя предлага да се редуват дейности за изгаряне на калории като тренировки по спининг и вериги с дейности с по-ниско въздействие, като йога и пилатес, за постигане на максимални резултати.
10. Без мащаб
Клои е само да каже не - да претегля себе си. "Не вярвам, че теглото ви определя. Не се претеглям, защото не ме интересува кое число съм", заяви домакинът на "Отмъщението на тялото" пред "Entertainment Tonight." "Мисля, че щастието идва отвътре… Има толкова нещастни хора, които са слаби и са гладни!"
Браганца се съгласява. „Вярвам, че не се претегляте, защото сега сме удобни с всички типове телесни размери“, казва тя и приписва революцията на телесната увереност на жени като самите Кардашиян. "Докато се чувствате здрави и сте по-щастливи, ще изглеждате страхотно!"
Кредит: Алберто Е. Родригес / Гети изображения Развлечения / GettyImagesКлои е само да каже не - да претегля себе си. "Не вярвам, че теглото ви определя. Не се претеглям, защото не ме интересува кое число съм", заяви домакинът на "Отмъщението на тялото" пред "Entertainment Tonight." "Мисля, че щастието идва отвътре… Има толкова нещастни хора, които са слаби и са гладни!"
Браганца се съгласява. „Вярвам, че не се претегляте, защото сега сме удобни с всички типове телесни размери“, казва тя и приписва революцията на телесната увереност на жени като самите Кардашиян. "Докато се чувствате здрави и сте по-щастливи, ще изглеждате страхотно!"
11. Диета за кетоза
Куртни откри кето диетата за изгаряне на мазнини през 2017 г., като успешно загуби един тон тегло, като я сдвои с "периодично гладуване". Идеята е да изведете тялото в състояние на кетоза, като поддържате диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. За енергия тялото ви е принудено да гори мазнини вместо въглехидрати, което води до загуба на тегло.
Докато Браганза признава, че диетата може да бъде ефективна за краткосрочна загуба на тегло, тя не подкрепя диетите като цяло. "Всяка диета, която ограничава хранителните групи, не е дългосрочно решение", обяснява тя. Вместо да ограничава храната, тя предлага да се намери баланс и да се установят здравословни дългосрочни навици. Научните проучвания са съгласни с Braganza, като многократно установяването на повечето диети не е дългосрочно решение за поддържане на теглото и диетите неизбежно наддават на тегло.
Куртни откри кето диетата за изгаряне на мазнини през 2017 г., като успешно загуби един тон тегло, като я сдвои с "периодично гладуване". Идеята е да изведете тялото в състояние на кетоза, като поддържате диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. За енергия тялото ви е принудено да гори мазнини вместо въглехидрати, което води до загуба на тегло.
Докато Браганза признава, че диетата може да бъде ефективна за краткосрочна загуба на тегло, тя не подкрепя диетите като цяло. "Всяка диета, която ограничава хранителните групи, не е дългосрочно решение", обяснява тя. Вместо да ограничава храната, тя предлага да се намери баланс и да се установят здравословни дългосрочни навици. Научните проучвания са съгласни с Braganza, като многократно установяването на повечето диети не е дългосрочно решение за поддържане на теглото и диетите неизбежно наддават на тегло.
12. Тренировка с тежести
Наскоро Ким разкри, че талията й е най-малката, която някога е била: 24 инча. Но не си мислете, че тя прекарва часове всеки ден в кардио. През последната година тя се занимава с треньорката Мелиса Алкантара, която намери в Instagram. Двамата се срещат шест дни в седмицата в 6 часа сутринта, като правят различни упражнения за изграждане на мускули. "Тя не искаше да е мършава", каза Алкантара пред People. "Тя искаше да има мускули и да се чувства силна. И искаше да намери нещо, което може да направи до края на живота си."
Braganza е всичко за тренировки с тежести. "Колкото повече мускули имате, толкова по-малко мазнини ще имате", обяснява тя. "Повдигането на умерени до тежки тежести с правилната комбинация от кардио може да ви накара да изглеждате стройни и тонизирани, без да ставате обемисти."
Кредит: Майк Копола / Гети изображения Развлечения / GettyImagesНаскоро Ким разкри, че талията й е най-малката, която някога е била: 24 инча. Но не си мислете, че тя прекарва часове всеки ден в кардио. През последната година тя се занимава с треньорката Мелиса Алкантара, която намери в Instagram. Двамата се срещат шест дни в седмицата в 6 часа сутринта, като правят различни упражнения за изграждане на мускули. "Тя не искаше да е мършава", каза Алкантара пред People. "Тя искаше да има мускули и да се чувства силна. И искаше да намери нещо, което може да направи до края на живота си."
Braganza е всичко за тренировки с тежести. "Колкото повече мускули имате, толкова по-малко мазнини ще имате", обяснява тя. "Повдигането на умерени до тежки тежести с правилната комбинация от кардио може да ви накара да изглеждате стройни и тонизирани, без да ставате обемисти."
Какво мислиш?
Опитвали ли сте някой от съветите за здраве и фитнес на Кардашиян? Някой от тях предизвика ли интереса ви? Изненадващ ли е някой от тези съвети? Уведомете ни в секцията за коментари!
Кредит: Итън Милър / Гети изображения Развлечения / GettyImagesОпитвали ли сте някой от съветите за здраве и фитнес на Кардашиян? Някой от тях предизвика ли интереса ви? Изненадващ ли е някой от тези съвети? Уведомете ни в секцията за коментари!
