Ограничаването на консумацията на захар може да бъде най-важната промяна в диетата, която можете да направите. Поради връзката между излишната захар и сърдечните заболявания, главният убиец на нацията както на мъжете, така и на жените, Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва добавянето на захари - видовете, използвани за подслаждане на храни и напитки - да се ограничава не повече от шест чаени лъжички на ден за жени и девет за мъже. Един от най-повсеместните източници на добавена захар е това, което отпивате. Една единична напитка може лесно да опакова повече захар, отколкото типичната порция бонбони, бисквитки или сладолед и да надхвърли препоръчителния дневен лимит на AHA. За да се намалите - без да жертвате фантазирани напитки от кафе, коктейли и други подобни - пуснете тези 10 прости суапчета в действие.
Ограничаването на консумацията на захар може да бъде най-важната промяна в диетата, която можете да направите. Поради връзката между излишната захар и сърдечните заболявания, главният убиец на нацията както на мъжете, така и на жените, Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва добавянето на захари - видовете, използвани за подслаждане на храни и напитки - да се ограничава не повече от шест чаени лъжички на ден за жени и девет за мъже. Един от най-повсеместните източници на добавена захар е това, което отпивате. Една единична напитка може лесно да опакова повече захар, отколкото типичната порция бонбони, бисквитки или сладолед и да надхвърли препоръчителния дневен лимит на AHA. За да се намалите - без да жертвате фантазирани напитки от кафе, коктейли и други подобни - пуснете тези 10 прости суапчета в действие.
1. Леден фрап
Фрап с шоколадов чипс с 16 унции, покрит с бита сметана от популярно кафене, съдържа около 50 грама захар и 420 калории. Тази ледена фрапа е захарна бомба; само на базата на калории, тя прилича повече на хранене. За да направите своя собствена кремообразна, но ниско съдържание на захар, опитайте да разбиете заедно студена кафе напитка с кокосово мляко и тъмен шоколад и кокосов орех, вместо бита. Ще спестите около 225 калории и повече от 46 грама захар!
Фрап с шоколадов чипс с 16 унции, покрит с бита сметана от популярно кафене, съдържа около 50 грама захар и 420 калории. Тази ледена фрапа е захарна бомба; само на базата на калории, тя прилича повече на хранене. За да направите своя собствена кремообразна, но ниско съдържание на захар, опитайте да разбиете заедно студена кафе напитка с кокосово мляко и тъмен шоколад и кокосов орех, вместо бита. Ще спестите около 225 калории и повече от 46 грама захар!
2. Пюре от плодове
Обикновено сладкишите се възприемат като подходящ избор - и могат да бъдат. Но много от тях съдържат много повече захар, отколкото любителите на смузи осъзнават. Това е преди всичко, защото те опаковат много повече порции плодове, които биха могли да дъвчат и ядат в едно заседание. Подсладеното кисело мляко или сорбет, с които са бити, също добавят към сиропираната дънна линия. Например, банано-ягодовата версия на банан-плодове от 32 унции от популярна верига осигурява повече от 110 грама захар и 540 калории. За да спестите 149 калории и да свалите захарта с повече от 75 процента, опитайте олекотена версия с банани, горски плодове, гръцко кисело мляко и бадеми. Канелата се добавя за засилване на естествената сладост на плодовете и допринася за слой аромат, който ще ви остави да се чувствате доволни - не е необходима добавена захар.
Обикновено сладкишите се възприемат като подходящ избор - и могат да бъдат. Но много от тях съдържат много повече захар, отколкото любителите на смузи осъзнават. Това е преди всичко, защото те опаковат много повече порции плодове, които биха могли да дъвчат и ядат в едно заседание. Подсладеното кисело мляко или сорбет, с които са бити, също добавят към сиропираната дънна линия. Например, банано-ягодовата версия на банан-плодове от 32 унции от популярна верига осигурява повече от 110 грама захар и 540 калории. За да спестите 149 калории и да свалите захарта с повече от 75 процента, опитайте олекотена версия с банани, горски плодове, гръцко кисело мляко и бадеми. Канелата се добавя за засилване на естествената сладост на плодовете и допринася за слой аромат, който ще ви остави да се чувствате доволни - не е необходима добавена захар.
3. Горещо какао
Една порция от този основен продукт за студено време може да разруши бюджета ви за захар за цял ден (и след това някои). Халба с какао от 12 унции от кафене може да работи с около 41 грама захар и 280 калории. Опитайте по-лека версия с мед, органично какао, бадемово мляко и ванилия за по-здравословна, но все пак кремообразна напитка, която е също толкова шоколадова.
Една порция от този основен продукт за студено време може да разруши бюджета ви за захар за цял ден (и след това някои). Халба с какао от 12 унции от кафене може да работи с близо 41 грама захар и 280 калории. Опитайте по-лека версия с мед, органично какао, бадемово мляко и ванилия за по-здравословна, но все пак кремообразна напитка, която е също толкова шоколадова.
4. Каша
Без съмнение слузните напитки са забавно утоляване на жаждата, но те могат да причинят скок на захарта. Средна каша от ставата за бързо хранене съдържа около 270 калории и повече от 70 грама захар - количеството в около 70 дъвкави мечки. За да направите своя собствена, без добавена захар, опитайте да използвате естествено подсладени плодове.
Кредит: Melanie Wride / Livestrong.comБез съмнение слузните напитки са забавно утоляване на жаждата, но те могат да причинят скок на захарта. Средна каша от ставата за бързо хранене съдържа около 270 калории и повече от 70 грама захар - количеството в около 70 дъвкави мечки. За да направите своя собствена, без добавена захар, опитайте да използвате естествено подсладени плодове.
5. Маргарита
Дори и без добавки като ягода или манго, класически ресторант маргарита върху скалите съдържа 28 грама захар (количеството в 14 кубчета захар) и 240 калории. За да направите своя сочна версия без добавена захар, използвайте зелен чай и прясно изцеден сок.
Кредит: Melanie Wride / Livestrong.comДори и без добавки като ягода или манго, класически ресторант маргарита върху скалите съдържа 28 грама захар (количеството в 14 кубчета захар) и 240 калории. За да направите своя сочна версия без добавена захар, използвайте зелен чай и прясно изцеден сок.
6. Гроздова сода
Гроздовата сода е любима на детството, но 160-те калории и огромните 42 грама захар в 12-унционална консерва (количеството в около 55 малки желирани зърна) сега я правят хранителна не-не-или най-много не-това- често снизхождение. За щастие е лесно да се създаде отново опитът на сода, без да се удави в захар, като се използва газирана вода, истински плодов сок, билки и подправки.
Кредит: Melanie Wride / Livestrong.comГроздовата сода е любима на детството, но 160-те калории и огромните 42 грама захар в 12-унционална консерва (количеството в около 55 малки желирани зърна) сега я правят хранителна не-не - или най-много не-това- често снизхождение. За щастие е лесно да се създаде отново опитът на сода, без да се удави в захар, като се използва газирана вода, истински плодов сок, билки и подправки.
7. Лимонада
Тази лятна класика е толкова освежаваща и изглежда здрава (в края на краищата лимоните са заредени с витамин С). Но истината е, че някои предварително приготвени лимонади се състоят от по-малко от 15 процента лимонов сок и цяла партида захар - 56 грама в две чаши. Това е еквивалентно на 34 сладки тарта и 220 калории. За да увеличите вкуса на витамин С и лимони и да свалите захарта, опитайте да използвате мед и прясно изцеден лимонов сок с мента.
Кредит: Melanie Wride / Livestrong.comТази лятна класика е толкова освежаваща и изглежда здрава (в края на краищата лимоните са заредени с витамин С). Но истината е, че някои предварително приготвени лимонади се състоят от по-малко от 15 процента лимонов сок и цяла партида захар - 56 грама в две чаши. Това е еквивалентно на 34 сладки тарта и 220 калории. За да увеличите вкуса на витамин С и лимони и да свалите захарта, опитайте да използвате мед и прясно изцеден лимонов сок с мента.
8. Пина Колада
С 245 калории и повече от 30 грама захар в порция четири и половина унция, този важен ваканционен коктейл наистина трябва да се счита за десерт. За олекотена версия извадете блендера си и разбийте заедно рома, ананасовия сок и кокосовото мляко със замразения банан.
Кредит: Melanie Wride / Livestrong.comС 245 калории и повече от 30 грама захар в порция четири и половина унция, този важен ваканционен коктейл наистина трябва да се счита за десерт. За олекотена версия извадете блендера си и разбийте заедно рома, ананасовия сок и кокосовото мляко със замразения банан.
9. Енергийна напитка
В допълнение към кофеина и други стимуланти, които могат да съдържат, типичната енергийна напитка от 16 унции съдържа масивни 36 грама захар и 174 калории. За да постигнете по-естествен тласък с част от захарта, комбинирайте газирана вода и прясно сварен зелен чай със 100 процента сок от нар и щипка кайенски пипер.
Кредит: Melanie Wride / Livestrong.comВ допълнение към кофеина и други стимуланти, които могат да съдържат, типичната енергийна напитка от 16 унции съдържа масивни 36 грама захар и 174 калории. За да постигнете по-естествен тласък с част от захарта, комбинирайте газирана вода и прясно сварен зелен чай със 100 процента сок от нар и щипка кайенски пипер.
10. Замразена кал
Коктейл в млечен шейк буквално е рецепта за бедствие на талията. Една типична за ресторанта рецепта опакова 80 грама захар и изумителните 755 калории. За домашно приготвена версия само с 311 калории и 9, 5 грама захар, смесете водка, охладено варено кафе и кокосово мляко с шоколадово лешниково масло (yum!) И ванилия, а след това отгоре с кокосови стърготини с топинг.
Кредит: Melanie Wride / Livestrong.comКоктейл в млечен шейк буквално е рецепта за бедствие на талията. Една типична за ресторанта рецепта опакова 80 грама захар и изумителните 755 калории. За домашно приготвена версия само с 311 калории и 9, 5 грама захар, смесете водка, охладено варено кафе и кокосово мляко с шоколадово лешниково масло (yum!) И ванилия, а след това отгоре с кокосов битов топинг.
Какво мислиш?
Трудите ли се да консумирате по-малко захар, особено от любимите си напитки? Оставете коментар по-долу и ни уведомете. Споделете как сте намалили сладките неща - опитът ви може да помогне да мотивирате и вдъхновите другите!
Кредит: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesТрудите ли се да консумирате по-малко захар, особено от любимите си напитки? Оставете коментар по-долу и ни уведомете. Споделете как сте намалили сладките неща - опитът ви може да помогне да мотивирате и вдъхновите другите!
