Витамин С е жизненоважен витамин, но твърде много от него може да се окаже вредно за децата. Всяка детска терапевтична диета, която съдържа екстремни дози витамин С, поставя червен флаг, както и самите таблетки. Някои ярко-оранжеви таблетки за дъвчене на витамин С са не само привлекателен цвят, но изглеждат подобни на и могат да имат вкус донякъде като бонбони.
функция
Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, осигурява редица основни функции, забележете Здравите деца и Любовта да знаете. Витаминът е жизненоважен за силните кости, зъби, мускули, кръвоносни съдове, кожа и съединителна тъкан колаген. Витамин С повишава вашата устойчивост на инфекция, мозъчна функция и способността на тялото ви да се лекува при раняване. Повечето деца и възрастни получават необходимото количество витамин С чрез редовната си диета.
Внимание
Децата, които консумират твърде много витамин С, са изложени на риск от вредни странични ефекти, отбелязва клиника Mayo. Те включват повръщане, гадене и диария, както и стомашни болки или спазми. Обриви, безсъние, киселини, главоболие и дори камъни в бъбреците са други потенциални странични ефекти.
Препоръчителна доза
Докато възрастните спокойно могат да консумират до 2000 mg витамин С на ден, препоръчителната дневна доза за деца е значително по-ниска, подчертава Love to Know. Оскъдните 15 до 45 mg витамин С на ден изпълняват препоръчителната дневна доза за деца до 13-годишна възраст, докато тези на възраст от 14 до 18 години могат да увеличат приема до 65 до 75 mg на ден. Бременните жени се нуждаят от поне 85 mg на ден, за да осигурят здравословното развитие на бебето си, а жените, които кърмят, в идеалния случай трябва да консумират 120 mg витамин С дневно. Човешкото мляко има естествен запас от витамин С, добавят Здрави деца, така че кърмещото бебе автоматично получава дозата, от която се нуждае.
Източници
Всички плодове съдържат витамин С, с най-високи дози в цитрусовите плодове, както и редица зеленчуци, посочват Здравите деца и Любовта да знаят. Някои от най-добрите източници включват броколи, ягоди и брюкселско зеле, но списъкът не спира дотук. Витамин С изобилства от диня, медена роса, киви, сок от грейпфрут, червени чушки, спанак, гуава, домати и картофи. Някои от храните са толкова пълни с витамин С, че те отговарят на препоръчителната дневна доза на витамина за вашето дете в една порция от 1 чаша или по-малко.
Съображенията
Тъй като повечето деца получават необходимото количество витамин С и други основни витамини и минерали чрез редовната си диета, Здравите деца казват да бъдат изключително внимателни, ако давате на децата си някакви витаминни добавки. Единствените изключения обикновено са само за деца с изключително придирчиви или лоши хранителни навици или когато лекар препоръчва добавка. Мегадозите на витамин С носят допълнителен риск за деца с определени медицински състояния, като хемохроматоза или сърповидноклетъчна анемия, предупреждава Love to Know.
