Стартирането на всяка диета може да бъде част от плана ви да отслабнете и да се приспособите, което е най-предразположено към провал. Докато се опитвате да установите нови навици, тялото ви често иска да се придържа към старите начини на правене на бизнес и е възможно да натрупате тегло през първите няколко седмици от диетата си. Ако изберете диета, която е твърде агресивна за вашия телесен тип, диета, несъвместима с режима ви на упражнения, диета, която причинява задържане на течности или диета, която изгражда мускули, а не изгаряне на мазнини, ще спечелите тегло.
Повече от калории
Отслабването на диетичен план е малко по-сложно от простото ограничаване на калориите. Макар че основният акцент ще бъде намаляване на приема на калории, всяко драстично намаляване в началото на диетата ви може да доведе до забавяне на метаболизма ви, подтиквайки тялото ви да се задържи на излишното тегло, защото усеща предстоящ период на глад. Министерството на земеделието на САЩ съветва постепенно намаляване на калориите в началните фази на диетичния план за отслабване. Неправилният хранителен баланс също може да доведе до наддаване на тегло. Качеството и комбинацията от калорични типове в диетичния ви план са от решаващо значение, независимо колко калории позволява диетата. За най-добри резултати консумирайте балансирана диета, при която получавате около 33 процента от калориите си от качествени протеинови източници като постно животинско месо, риба или суроватка; 33 процента трябва да идват от сложни въглехидратни източници като плодове и зеленчуци; останалите 33 процента трябва да идват от висококачествени мазнини, като ядки, масла и семена.
Проблеми с упражненията
Ако комбинирате диетичния си план с програма за упражнения с висока интензивност, може да се опитвате да правите прекалено много без необходимото гориво, за да успеете. Упражнението изисква калории. Но ако агресивно ограничавате калориите си, докато увеличавате упражненията, метаболизмът ви ще срещне същия проблем, който прави и с твърде ограничаващата диета - ще спре и в крайна сметка ще изгори по-малко калории. Внимателно увеличете приема на калории, за да съответствате на повишеното ниво на упражнения. Често това може да бъде толкова просто, колкото консумирането на допълнителни 100-200 калории протеин, здравословни мазнини или сложни въглехидрати на ден.
Течности и хидратация
Когато направите драстична промяна като промяна в диетата си, тялото ви може да не е свикнало с новите храни, които ядете. Някои дисбаланси на хранителните вещества могат да доведат до задържане на течности, което добавя тегло на водата. Въпреки че намалявате калориите, тялото ви задържа излишната течност. За да противодействате на това, уверете се, че диетичните ви храни са с ниско съдържание на натрий. Освен това, ако спортувате повече в съчетание с новата си диета и не увеличавате достатъчно приема на вода, може да добавите излишно водно тегло чрез дехидратация. Когато тялото ви се дехидратира, той задържа течности и се появява издуване. Най-доброто средство за задържане на този вид течност е просто да се пие повече вода. Когато спортувате и диете, избягвайте спортни и енергийни напитки, тъй като те често са с високо съдържание на калории и могат бързо да ви накарат да наддадете на тегло.
Лири и инчове
Едно често срещано погрешно схващане относно диетата и упражненията е, че всички загуби на тегло са добри, а всяко увеличаване на теглото или липса на загуба е провал. Някои планове за диета и упражнения просто не са направени за насърчаване на загубата на тегло. Високопротеиновите диети, които подхранват тренировъчна програма за сила, например, са предназначени да развият постна мускулна маса. Постната мускулна маса е по-плътна от телесните мазнини, така че програма, която обменя 1 килограм телесна мазнина за 1 килограм мускулна маса, ще ви направи по-стройни и подходящи, но това няма да се покаже в мащаба на теглото. Все още ще тежите една и съща сума. Ако имате план за диета и упражнения за изграждане на постна мускулна маса, преминете към скала на теглото, която също анализира състава на телесните мазнини или периодично измервайте процента на телесните си мазнини, използвайки шублери, за да проследите напредъка си, вместо да разчитате на проследяване на тялото тегло.
