Витамин D е важно хранително вещество, което се съхранява в черния дроб и е отговорно за усвояването на калция. Хронично ниските нива на витамин D могат да доведат до чупливи кости при възрастни и деца. Пряката слънчева светлина е от решаващо значение за естествения синтез на витамин D в кожата. Най-доброто време за излизане навън с цел усвояване на хранителните вещества, според Джоузеф Меркола, DO, е през лятото между 10:00 до 14:00, когато ултравиолетовите лъчи са най-интензивни. Това е и времето на деня, когато най-вероятно изпитвате прекомерно изпотяване.
Относно потта
Прекомерното изпотяване е естествена реакция на температурата на тялото ви, повишаваща се над 98, 6 градуса по Фаренхайт. За да останете хладни, според KidsHealth, мозъкът изпраща съобщение до потните ви жлези, за да освободи съединение, състоящо се предимно от вода, заедно с амоняк, урея, соли и захар. Когато изпотяването е изложено на въздуха, той се изпарява и охлажда. В повечето случаи изпотяването не е опасно. Прекомерното изпотяване обаче може да е показател за основен проблем като топлинен удар или изтощение на топлина, които се появяват след упражнения или работа в гореща среда, излагане на високи температури и неправилен прием на течности. Ако се потите и също имате втрисане или чувствате замаяност, незабавно потърсете лекарска помощ.
Синтез на витамин D
Най-добрият начин да получите витамин D естествено е чрез излагане на слънце. Майкъл Холик, доктор по медицина, експерт по витамин D в Медицински център на университета в Бостън, обяснява, че за да получите препоръчителния си прием на хранителни вещества, трябва да излезете навън на слънце за около 10 до 15 минути. Други фактори, включително времето на деня и годината и колко кожата е изложена, също са важни. Според Harvard Health Publications, с изключение на летните месеци, хората, живеещи на север от Тексас в САЩ, получават много малко витамин D от излагане на слънце. Преди 10 ч. И след 14 ч. Ултравиолетовите лъчи са най-малко интензивни, което означава, че трябва да останете навън по-дълго. Освен това трябва да разобличите поне 40 процента от тялото си, а не само лицето и ръцете си, според Mercola. Седенето на слънце дори за 10 минути през лятото в обед може да доведе до прекомерно изпотяване.
Съображенията
Когато излизате навън и слънчевата светлина удря кожата ви, витамин D се произвежда и седи на повърхността на кожата. Той не прониква и се абсорбира в кръвта веднага, казва Меркола. Това отнема около два дни - цели 48 часа, преди кожата да абсорбира по-голямата част от витамин D от кожата ви. Докато изпотяването и водата от душ не отмиват хранителните вещества, сапунът може. Ако ще получите препоръчания прием на витамин D от UV лъчи, избягвайте ръцете, краката и торса със сапун в продължение на два дни. Mercola добавя обаче, че все пак трябва да миете подмишниците, слабините и други области, които не са изложени на слънце.
Добавки с витамин D
Много експерти, включително Фондацията за рак на кожата, възпират директната слънчева светлина върху кожата дори за 10 минути, като твърдят, че „всички незащитени UV излагания допринасят за кумулативно увреждане на кожата, ускоряване на стареенето и увеличаване на живота ни риск от рак на кожата“. Неканцерогенните алтернативи на усвояването на витамин D, включително добавки и хранителни източници, също няма да ви изложат на риск от топлинен удар или топлинно изтощение. Ако се потите прекомерно, отбелязва д-р Питър Гот в „Тулса Свят“, няма доказателства, че витамин D - включително прекомерният прием на витамин D - е свързан с изпотяване. Възможно е вашето изпотяване да е знак за отделно основно състояние.
