Счупен крак може да ви извади от играта седмици наведнъж. Тъй като костта е счупена, тя трябва да се слее отново по време на лечебния процес, за да получите отново пълна подвижност. Може да изглежда дълъг процес, особено ако сте разтревожени да започнете да тренирате отново. За съжаление, упражненията преди да сте излекувани напълно, могат да влошат нараняването ви. Внимавайте с предупрежденията на вашия лекар и започнете модифицирани, внимателни упражнения само когато симптомите ви утихнат.
Време за възстановяване
Ако сте счупили крака, в зависимост от тежестта на фрактурата, може да сте дълго време за възстановяване. Средната фрактура на крака отнема около осем до 12 седмици, за да се излекува. Въпреки че няма да бъдете напълно ограничени по време на лечебното време, важно е да дадете на крака си пълно време за заздравяване, преди да правите упражнения с тежести или да спортувате. Утежняване на нараняването може да удължи времето за изцеление. Вашият лекар вероятно ще ви предложи упражнения за обхват на движението, които да помогнат за поддържане на мускулите на глезена в крайници, докато кракът ви лекува.
Физиотерапия
Физикалната терапия може да се използва за рехабилитация на мускулите около глезена и стъпалото ви, докато сте ограничени да ходите на крака си. Физикалната терапия може да включва леко разтягане, дейности за съпротива и асистирано ходене, докато кракът ви започне да лекува. Вашият физиотерапевт може да даде по-подробни и персонализирани инструкции относно ежедневните ви дейности и кога можете да започнете да спортувате отново. Важно е да обръщате голямо внимание и да следвате всички препоръки за правилното изцеление.
оборудване
За първите шест до осем седмици на възстановяване, вашата тренировка може да бъде ограничена от различни съоръжения, които трябва да използвате, за да лекувате. Например, Вашият лекар може да Ви предпише, че носите обувка с твърда подметка, за да стабилизирате крака си по време на лечебния процес, или можете да използвате патерици, за да поддържате теглото си от счупения крак. Когато използвате терапевтично оборудване за лекуване, ще ви е необходима помощ за ходене, камо ли да участвате в други фитнес занимания. Докато не оздравеете, асистираното ходене вероятно ще бъде вашето упражнение по избор.
Упражнение
Освен физическа терапия с вашия терапевт и асистирано ходене с обувка или патерици, няма да имате много повод да спортувате, докато кракът ви не заздравее. Докато точното време за заздравяване ще зависи от тежестта на фрактурата ви, трябва да можете да натоварвате крака си между осем и 12 седмици след настъпването на фрактурата. Докато лекувате, може да сте в състояние да добавите фитнес занимания без тежести към вашата тренировка, като водна аеробика. След като успеете да започнете да добавяте тежест към възстановения крак, ще трябва да започнете бавно и да кондиционирате мускулите в крака си отново към редовната си тренировка.
