Ако някога сте се опитвали да отслабнете, знаете, че има десетки диети, които обещават бързи, драматични резултати. Но скачането на прекалено рестриктивна диета обикновено кара хората да отслабват бързо, само за да си възвърнат, когато нормалното хранене се възобнови. Когато преминете към друга диета, за да започнете отново модела, това се нарича „йо-йо диета“ или „колоездене с тежест“.
„Виждал съм много йо-йо диети с клиентите си“, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, консултант по хранене в Ню Йорк и автор на „ Прочетете го преди да ядете“ . "Но когато отслабнете и отслабнете, това за мен не е успешна диета. Ако храната, която ядете, не е нещо, с което можете да живеете ежедневно, вероятно няма да работи дългосрочно."
Освен че е неефективна, йо-йо диетите могат да причинят психологически и физически щети - някои от тях трайни. Ето, изненадващите начини за колоездене с тежести влияят на тялото ви.
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
Вашите мускули
Тъй като йо-йо диетите са склонни да отслабват бързо, обикновено те хвърлят мускули заедно с мазнините, казва Taub-Dix, дори когато упражненията са хвърлени в сместа. Но при подем, когато диетите възобновят нормалното си хранене и започнат да наддават обратно на теглото си, те само напълняват мазнини.
Защо това е лоша новина? Отвъд по-малко от идеалното тяло, това означава, че следващият път, когато се опитате да отслабнете, вероятно ще бъде много по-трудно, тъй като тялото ви вече има по-малко мускули, които изгарят мазнини.
Не е изненадващо, че проучване от юни 2019 г. в списание „ Затлъстяване“ установи, че хората, които йо-йо диета са склонни да имат по-малко мускулна маса и сила, отколкото тези, които не го правят.
Вашата храносмилателна система
„Това, което обикновено виждам в йо-йо диета е, че при подем, хората преяждат“, казва Тауб-Дикс, като се позовава на периоди между ограничаване на калориите. „Това причинява проблеми с храносмилането като рефлукс, стомашни болки и дори периодични запек или диария в зависимост от това какво ядете и колко.“
Според проучване от август 2013 г. в Journal of Psychosomatic Research , периодите на хранене с поглъщане също са силно свързани със състояния като гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD) и синдром на раздразненото черво (IBS), и двете от които изследователите твърдят, че могат да доведат до повече периоди на ограничаване на храната, за да се облекчат болезнените симптоми или възпаления - които продължават вредния цикъл на ограничаване и прехапване и могат да доведат до още повече проблеми с корема в бъдеще.
„Ходенето на диета може да ви направи мъчени, стресирани, разтревожени и депресирани. Това не е само от социалния ефект на усещането, че не можете да излезете на вечеря или да хапнете нещо, което искате - това е защото диетата влияе на системата за комуникация с настроението, имаме между червата и мозъка си."
Вашето здраве на червата
„Колоезденето на тегло може да допринесе за хронично възпаление с течение на времето и там виждаме, че здравето на мозъка и червата е засегнато“, казва Тами Бийсли, RDN, диетолог със седалище в Хънтсвил, Алабама, който е вицепрезидент на клиничните служби за хранене за хранене в Алсана центрове за възстановяване.
Изследователите от години знаят, че микробиома на червата играе важна роля за производството на серотонин, невротрансмитер, отговорен за регулиране на апетита, настроението, поведението и съня. Но всякакъв вид ограничения в диетата, казва Бийсли, може да изхвърли микробиома на червата опасно от удар, нарушавайки серотонина ни, както и производството на други важни хормони.
"Диетите с прищявки са склонни да елиминират една или повече цели групи храни и това е доста сериозно", казва Бийсли. "Червата ви се нуждаят от разнообразни хранителни източници и когато загуби това разнообразие, добрите бактерии нямат храната, от която се нуждаят, за да се издържат и тя започва да умира."
Когато микробиома на червата се изчерпи, добавя Бисли, настроението ви може да пострада. „Ходенето на диета може да ви направи мъчени, стресирани, разтревожени и депресирани. Това не е само от социалния ефект на усещането, че не можете да излезете на вечеря или да хапнете нещо, което искате - това е защото диетата влияе на системата за комуникация с настроението, имаме между червата и мозъка си."
Твоето сърце
Колоезденето с тежест също може да предизвика хаос върху сърцето ви, се казва в проучване на списание Obesity Reviews, публикувано през февруари 2015 г.
Когато човек губи тегло, обяснява изследването, това засяга редица функции на тялото, включително сърдечната честота, кръвното налягане, кръвната захар и нивата на липидите. Но колоезденето през периоди на отслабване и наддаване може да доведе до това, че всички тези неща се колебаят драстично, което поставя стрес върху сърдечно-съдовата система като цяло.
Тогава не е изненадващо, че изследванията, представени в Епидемиологията и превенцията на Американската сърдечна асоциация | Научните сесии за лайфстайл и кардиометаболично здраве през март 2019 г. показаха, че жените, които свалиха поне 10 килограма и отново възстановиха теглото си в рамките на една година, имат повече рискови фактори за сърдечни заболявания, включително по-висок ИТМ, висок холестерол, повишена кръвна захар и високо кръвно налягане.
Вашето самочувствие
Въпреки че не е част от тялото ви, точно Бийзли отбелязва, че психологическите ефекти от колоезденето с тежести могат да бъдат особено вредни - и най-често пренебрегвани.
„Велосипедът с тежести често е свързан с чувство за неуспех“, обяснява Бийсли. По-голямата част от хората не поддържат дългосрочна загуба на тегло от чести йо-йо диети и когато теглото се върне, самочувствието може да се потопи. Това, според нея, води до "каскаден ефект" на негативността, който в действителност оказва влияние върху цялостното здраве. "Когато някой се почувства като неуспех, откривам, че се включва на превантивни прегледи по-рядко, обикновено поради страха от претегляне. В крайна сметка избягват да се грижат за здравето си по превантивен начин, което може да увеличи общия им риск за здравето, ако те не се грижат."
Решението? Вместо да се подскачате от една бързо-коригираща диета към следващата, възприемайте по-здравословни навици, които можете да спазвате, за да ви помогнат да отслабнете и да го задържите. Освен това е чудесна идея да поговорите с професионалист, като например регистриран диетолог и / или личен треньор, за да създадете здравословен, устойчив план за хранене и упражнения, който да работи за вас.
