Ако сте като повечето спортисти, тревогата преди състезанието е факт от живота. Въпреки усещането, че не бихте могли да ядете нищо, да хапнете добре преди състезанието си с велосипед може да означава разликата между карането на най-добрата надпревара в живота ви или изтичането на пара на половината път. Игнорирайте този възел в стомаха си и яжте нещо, близко до нормално хранене, което има правилната комбинация от въглехидрати и хранителни вещества, за да продължите, поне докато не приключат секциите за катерене.
Как храната ви помага
Тялото произвежда основния енергиен източник за клетки, наречен ATP, или аденозин трифосфат, в митохондриите на вашите клетки, използвайки глюкоза, гликоген, аминокиселини и мазнини от храната. Вашите мускулни клетки разграждат ATP за енергията, която се освобождава, когато фосфатните връзки се разрушат. Синтезът на АТФ е сложен процес, но тялото ви произвежда по-голямата част от АТФ, използвайки глюкозата, която получава от нишестетата и захарите във вашата диета. Захарта е форма на глюкоза, която вече е разградена, така че тя може да бъде използвана от тялото за незабавна енергия. Нишестетата трябва да бъдат преработени в използваема глюкоза, което води до удължена, постоянна енергия с по-бавна скорост.
Предварителна вечеря
Яденето на гигантска чиния с тестени изделия преди деня на състезанието може да съхрани много глюкоза и гликоген за мускулите ви, но също така може да ви остави да се чувствате подути, когато влезете в туш, най-аеродинамичното си положение. Макароните или оризът са ви полезни, но го балансирайте с храни, с които ви е удобно. Изберете здравословен зеленчук като зелен фасул или спанак и малка порция месо. Храненето нормално ще се бори с напрежението и нервността, които може да почувствате преди състезанието, така че няма да ви е зле. Добрият сън е важен за обработката на храненето.
Предварителна състезателна закуска
За закуска трябва да избягвате протеини като месо или яйца, които се усвояват по-бавно от въглехидратите. Тостът, овесените ядки и вафлите са превъзходни източници на енергия на основата на въглехидрати и малко сладко или сироп могат да осигурят захарта, от която се нуждаете, за да започнете от вашия максимум. Избягвайте твърде много кафе, което може да ви нарани преди състезанието. Енергията от вечерята и закуската трябва да е достатъчна, за да ви преведе през състезанието, но запазването на енергийна лента във вашата велосипедна фланелка за закуска може да ограничи глада ви по време на състезанието.
Прием на вода
Увеличаването на приема на вода няколко дни преди надпреварата с колоездене е от решаващо значение, за да помогнете на тялото да остане хидратирано по време на състезанието. Велосипедист може да премине през няколко литра вода по време на състезание. Искате да имате добро начално ниво на хидратация, когато закрепите номера на състезанието си. Ако урината ви е светло жълта до прозрачна, тялото ви е достатъчно хидратирано. По време на състезанието можете да замените водата със спортна напитка, за да попълните електролитите, изгубени от потта.
