Какви са ползите от яденето на ябълка?

Яденето на ябълки, за да държи лекаря далеч, може да е клише, но то има своето начало в истината. Ябълките осигуряват множество хранителни вещества и съединения, които помагат за насърчаване на доброто здраве и управление на теглото. Една ябълка се счита за една чаша плодове, което ви помага да спазвате препоръката на Американската сърдечна асоциация да консумирате поне 4 ½ чаши плодове и зеленчуци дневно. Ябълките се предлагат във всеки магазин за хранителни стоки и имат дълъг срок на годност, така че планирайте да добавите този вкусен плод към вашата диета.

Изберете всяка разновидност на ябълката, за да се възползвате от нейните хранителни вещества.

влакно

Една чаша ябълкови филийки с кожата, осигурява почти 3 г фибри. Фибрите са съществено съединение, което помага да поддържате храносмилателния си тракт безпроблемно, насърчава здравето на дебелото черво и може да помогне за понижаване на холестерола. Институтът по медицина препоръчва на жените да се стремят да консумират минимум 25 г фибри дневно, а мъжете 38 г дневно. Уверете се, че консумирате кожата, тъй като филийките от ябълки без кожата съдържат само 1 г фибри на чаша.

Антиоксидантите

Ябълките са източник на кверцетин, антиоксидант. Този конкретен антиоксидант може да помогне за увеличаване на енергията и издръжливостта по време на физическа активност. Подобно на други антиоксиданти, кверцетинът също допринася за намаляване на възпалението в организма, защото се бори със причиняващи болести свободни радикали. Една чаша нарязани ябълки също осигурява 5 mg витамин С, който също действа като антиоксидант за насърчаване на имунитета. Витамин С също е от съществено значение за развитието и възстановяването на телесните тъкани.

Калий и витамин К

Ябълките са източник на калий, основен минерал, който помага на тялото ви да регулира други минерали и течности. Една чаша ябълкови филийки осигурява 117 mg от минерала. Ябълките осигуряват и 2, 4 mcg витамин К на чаша. Витамин К помага на вашия кръвен съсирек правилно.

Управление на теглото

Фибрите в една ябълка могат да ви помогнат да се почувствате пълноценни за малко калории. Една чаша ябълкови филийки, заедно с кожата, осигурява само 57 калории и само следи количества мазнини. Яжте ябълката като закуска, вместо за сервиране на пържени чипсове, бисквити или бисквитки, и спестете 100 или повече калории. Можете да разпределите орехово масло върху ябълка вместо по-висококалорични хлябове и крекери, за да спестите калории и да получите повече хранителни вещества.