За тийнейджърите може да бъде изкушаващо да добавят протеин на прах в диетата си с надеждата да подобрят атлетичните постижения или да спечелят тегло и мускулна маса. Въпреки това, HealthyChildren.org, уебсайт на Американската академия по педиатрия, обезкуражава използването на спортни добавки, които не са регулирани от Администрацията по храните и лекарствата за безопасност или ефикасност и могат да съдържат вредни съставки. Тийнейджърите трябва да говорят със своя педиатър или регистриран диетолог, ако имат въпроси относно получаването на достатъчно протеин в диетата си.
Протеин от хранителни източници
Тийнейджърите могат да получат достатъчно протеини от цели храни като месо, яйца и ядки, както и от мляко, което е богато на суроватъчен протеин, съдържащ се в много протеинови прахове. Консумацията на мляко, дори шоколадовото мляко, след тренировки за съпротива може да увеличи постната мускулна маса. Момчетата от 14 до 18 години се нуждаят от около 52 грама протеин дневно, момичетата малко по-малко. Добавянето на прекомерни количества протеин към вашата диета само по себе си няма да увеличи мускулната ви маса - за това се нуждаете от упражнения. Добре балансираната диета ще подхрани тялото ви с повече от просто протеин.
