Диетата Weetabix, известна още като правилна диета с фибри за тегло, е 1200-калоричен план за хранене, който включва продукти за закуска Weetabix. Заедно с храните на Weetabix, като част от диетата ще ядете различни плодове, зеленчуци, протеини и минимални мазнини.
От 30-те години на миналия век в Обединеното кралство, Weetabix е известен предимно с оригиналните си разнообразни бисквити за закуска. Тези бисквити с правоъгълна форма са направени с пълнозърнести храни и екстракт от малцов ечемик, сред останалите съставки.
Претеглете ползите от храненето с Weetabix спрямо потенциалните недостатъци, преди да започнете с този план за хранене. Освен това се консултирайте с вашия лекар, за да сте сигурни, че това е правилният избор за вас.
Основи на диетата Weetabix
Диетата Weetabix се състои от 250-калорична закуска, включваща хранене с Weetabix, плюс леко хранене и основно хранене, избрано от списък с одобрени храни. Всяка порция бисквити с две бисквити от оригиналните бисквити Weetabix съдържа 130 калории, според уебсайта на САЩ Weetabix.
В допълнение към храненето на Weetabix, диетата е фокусирана върху яденето на разнообразни балансирани ястия с постни протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, според Weetabix Food Company. Освен това подчертава увеличаването на приема на течности поради увеличеното количество фибри в диетата.
Следните указания ще започнете с диетата Weetabix. Не забравяйте внимателно да разделяте храната си и да оставате в рамките на 1200 калории на ден.
Дневни надбавки:
- 1/2 пинта обезмаслено мляко за напитки, зърнени храни и готвене
- 1/2 унция нискомаслено намазване
- Чай, кафе и нискокалорични безалкохолни напитки
- Минерална или чешмяна вода
Примерна закуска:
- Две органични бисквити Weetabix или Weetabix или техните еквиваленти, като Oatibix или Weetabix Minis
- Мляко от дневната надбавка
- 4 унции неподсладен плодов сок
- 1 филийка препечена филийка с ниско съдържание на мазнини от дневната доза
Примерно леко хранене:
- Две филийки пълнозърнест хляб с горчица, маруля и 2 унции постна шунка
- Средна ябълка
- Несладено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Примерно основно хранене:
- 4 унции какао от треска с лук, черен пипер и домат
- 4 унции варен кафяв ориз
- Нарязани краставици
- Нарязани праскови с неподсладено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Предимства на диетата Weetabix
Предимствата на диетата Weetabix се състоят предимно в насърчаването й на балансиран подход към храненето. Всяко хранене включва артикули от различните групи макронутриенти, като въглехидратите, протеините и мазнините са включени във всяко хранене.
Включването на изобилие от плодове и зеленчуци в диетата Weetabix може да ви помогне да се почувствате ситни. Тези храни са с ниско енергийни гъсти, което означава, че имат голямо количество хранителни вещества без много калории.
Всъщност изследванията, публикувани през юли 2014 г. в International Journal of Obesity, подкрепят яденето на диета с ниско енергийни гъсти храни за здравословно управление на теглото.
Диетичните насоки 2015-2020 за американците по подобен начин насърчават яденето на различни храни от различни хранителни групи, включително плодове, зеленчуци, постни протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и пълнозърнести храни. Диетичните насоки също съветват да се храните в рамките на препоръчителен макронутриентен профил - около 45 до 65 процента въглехидрати, 25 до 35 процента мазнини и 10 до 30 процента протеин за ежедневните ви калории.
Разберете недостатъците
В същото време Диетичните насоки също препоръчват да се консумират повече калории, отколкото предлага диетата Weetabix - около 1600 до 2400 калории на ден за възрастни жени и 2000 до 3000 за възрастни мъже. За някои хора 1200 калории на ден може да не са достатъчни, особено ако спортувате.
Изследване, публикувано в Perspectives on Psychological Science през септември 2017 г., отбелязва, че намаляването на калориите може да ви помогне да отслабнете първоначално, но може да доведе до възстановяване на теглото по-късно.
Според изследването, силно ограничаване на калориите може да намали метаболизма ви, което ще доведе до изгаряне на по-малко калории в покой. Апетитът ви също може да се увеличи и загубеното тегло може да се върне веднага, а след това и някои.
Обърнете внимание, че диетата Weetabix насърчава 20 до 30 минути упражнения, три до пет пъти седмично. Той не уточнява колко енергично трябва да бъде упражнението, нито конкретно се занимава със силова тренировка.
За разлика от тях, Насоките за физическа активност за американците препоръчват да получават поне 150 минути активност с умерена интензивност седмично, плюс два дни силови тренировки за всички основни мускулни групи.
Независимо дали следвате указанията на Weetabix за упражнения или Насоките за физическа активност, знайте, че може да се наложи да изядете повече от 1200 калории, за да поддържате нивата на енергия и да избегнете възстановяване на теглото.
